✔︎ MAXIMAL VIKTMINSKNING
– Med World of Shape får du hemma-träningsövningar, kostschema och support där vi kombinerar erfarna dietister och PT:s med AI-teknik för att hjälpa dig att nå dina träningsmål.
– Vi har sedan 2011 hjälpt över 50 000 att komma i form på bara 30 dagar och leva ett hälsosammare liv.
– Du får skräddarsydda och anpassade träningsprogram baserat på alla dina personliga val för maximala viktminskningsresultat på kortast möjliga tid.

Lisas resultat på bara 30 dagar:
Vikt: -9 kg | Midjemått: -22 cm
“Effektiv träning som är enkel att följa!”
✔︎ EFFEKTIVA HEMMA-TRÄNINGSÖVNINGAR
Du får 19 program, 840 programdagar och 12 669 övningar i videoformat att välja på som våra utbildade PT:s har skapat för maximala resultat. Dessutom kan du skapa egna individanpassade träningsprogram utefter dina val.

BEACH

BIG & STRONG

BODY-SHAPE BY LENA

BUTT-BLASTER

CROSS-SHAPE 28

EZE-WALKING

FITNESS-XPRESS

FITNESSFIGHTEN

KICK-START 30

MAMMA-SHAPE

MAMMA-SHAPE COMBO

MIX-SHAPE 90

MY-BEST-SHAPE

RUN-4-FUN

SLIM & TONE

STAY-IN-SHAPE 180

SUMMER-SHAPE

WOS GOLF

YOGA-SHAPE
✔︎ KALORISNÅLA, LÄTTLAGADE OCH GODA RECEPT
– Du får 100-tals redan uträknade recept med ingredienser, instruktioner och inköpslista av våra dietister för maximal viktnedgång. Du kan även skapa personliga recept och veckomatsedlar baserade på dina egna val. Här ser du några olika recept på måltid och typ av kost.

Äggviteomelette med fruktsallad
- Olivolja: 1 tsk
- Tomat: 80 g
- Färska champinjoner: 45 g
- Färsk spenat: 25 g
- Knäckebröd: 0 skiva
- Mager skinka eller kalkon: 0 g
- Apelsin: 1 st
- Kiwifrukt: 1 st
- Banan: 1/2 st
- Kanel: efter smak
- Gurkmeja: efter smak
- Svartpeppar: efter smak
Blanda i en fin skål och krydda med kanel om så önskas.
Skölj tomat och champinjoner och skär i små bitar.
Vispa försiktigt ihop äggvitorna.
Värm olivoljan på medelvarm temperatur i en teflonpanna, eventuellt med lite vatten.
Bryn grönsakerna i oljan och krydda med gurkmeja och svartpeppar.
Häll i äggsmeten och så småningom även spenaten. Fixa med en stekspade så att omeletten gräddas jämnt.
Vik ihop omeletten som en halvmåne och fös över den på en tallrik.
Om du är kille (äter 2200 kcal), lägg skinkan på knäckebrödet invid omeletten.
- Olivolja: 1 tsk
- Tomat: 80 g
- Färska champinjoner: 45 g
- Färsk spenat: 25 g
- Knäckebröd: 0 skiva
- Mager skinka eller kalkon: 0 g
- Apelsin: 1 st
- Kiwifrukt: 1 st
- Banan: 1/2 st
- Kanel: efter smak
- Gurkmeja: efter smak
- Svartpeppar: efter smak
- Laktosfritt: Använd laktosfri kvarg.
- Vegetariskt: Rätten är vegetarisk. Om du inte äter ägg, byt till vegetariska ägg, t ex VeganEgg. Om du är kille, byt skinkan mot 50 g lättkeso.

Proteinpannkaka med kvarg och keso
- Kvarg: 100 g
- Keso: 25 g
2. Häll smeten i en varm stekpanna och grädda tills pannkakan är gyllene på båda sidor.
3. Servera varm.
- Kvarg: 100 g
- Keso: 25 g

Havre- och bananpannkakor
- 2 medelstora bananer (240 g)
- 2 dl mandelmjölk (200 g)
- 1 tsk bakpulver (5 g)
2. Tillsätt bananerna och mandelmjölken, och mixa tills smeten är slät.
3. Rör i bakpulvret.
4. Stek små pannkakor i en non-stick-stekpanna på medelhög värme tills de är gyllenbruna på båda sidor.
- Bananer: 2 st (240 g)
- Mandelmjölk: 200 g
- Bakpulver: 5 g

Quinoa och grönsaksbowl
- Zucchini: 100 g
- Paprika: 50 g
- Körsbärstomater: 50 g
- Röd lök: 30 g
- Avokado: 50 g
- Olivolja: 10 ml
- Citronjuice: 10 ml
- Färsk basilika: några blad
- Salt och peppar: efter smak
2. Skär zucchini och paprika i bitar och halvera körsbärstomaterna.
3. Finhacka röd lök och skiva avokadon.
4. Värm olivoljan i en stekpanna och fräs zucchini och paprika tills de är mjuka.
5. Blanda quinoa, grönsaker, tomater och lök i en skål.
6. Lägg skivor av avokado ovanpå.
7. Ringla över citronjuice och krydda med salt och peppar.
8. Garnera med färsk basilika innan servering.
- Zucchini: 100 g
- Paprika: 50 g
- Körsbärstomater: 50 g
- Röd lök: 30 g
- Avokado: 50 g
- Olivolja: 10 ml
- Citron: 1 st
- Färsk basilika: några blad

Zucchinipasta med avokadokräm
- Avokado: 1 st (140 g)
- Citronjuice: 1 msk
- Vitlök: 1 klyfta
- Olivolja: 1 msk
2. Mosa avokadon i en skål och blanda med citronjuice, pressad vitlök och olivolja.
3. Blanda zucchinin med avokadokrämen och servera.
- Avokado: 1 st (140 g)
- Citron: 1 st
- Vitlök: 1 klyfta
- Olivolja: 1 msk

Vegetarisk moussaka
- Potatis: 100 g
- Krossade tomater: 400 g
- Röda linser: 160 g
- Gul lök: 60 g
- Champinjoner: 50 g
- Tomatpuré: 1 msk
- Olivolja: 1/2 tsk
- Äggvitor: 3 st
- Ägg: 1 st
- Rivet citronskal: 1 msk
- Lättkvarg: 125 g
- Fetaost: 60 g
- Muskotnöt: efter smak
- Cayennepeppar: efter smak
- Dragon: efter smak
- Paprikapulver: efter smak
- Svartpeppar: efter smak
Skölj och skiva aubergine och potatis tunt.
Lägg skivorna på en plåt och förgrädda i ca 10 minuter.
Rengör, skala och hacka champinjoner och lök.
Fräs i en kastrull med olivolja, cayennepeppar, dragon, paprikapulver och svartpeppar.
Tillsätt tomatpuré, krossade tomater och sköljda linser.
Låt tomatsåsen småputtra.
Riv citronskalet fint och fetaosten grovt.
Vispa ägg, äggvitor, kvarg, ost och citronskal, spara lite ost och citron till garnering.
Tillsätt muskotnöt om så önskas.
Varva tomatsåsen med aubergine och potatis i en ugnssäker form.
Häll över äggsmeten och strö över sparad fetaost och citron.
Grädda i 30-35 minuter, testa med en potatissticka om moussakan är klar.
- Potatis: 100 g
- Krossade tomater: 400 g
- Röda linser: 160 g
- Gul lök: 60 g
- Champinjoner: 50 g
- Tomatpuré: 1 msk
- Olivolja: 1/2 tsk
- Äggvitor: 3 st
- Ägg: 1 st
- Rivet citronskal: 1 msk
- Lättkvarg: 125 g
- Fetaost: 60 g
- Muskotnöt: efter smak
- Cayennepeppar: efter smak
- Dragon: efter smak
- Paprikapulver: efter smak
- Svartpeppar: efter smak
- Laktosfritt: Använd laktosfri lättkvarg.
- Vegetariskt: Receptet är vegetariskt. Om du inte äter ägg, byt till vegetariska ägg, t ex VeganEgg. Följ receptet i övrigt.

Hallonsmoothie
- Banan: 30 g
- Hallon: 50 g
- Lättmjölk: 0.5 dl
Kör till en slät och skummig konsistens.
Häll upp i ett glas.
- Banan: 30 g
- Hallon: 50 g
- Lättmjölk: 0.5 dl
- Laktosfritt: Välj laktosfri mager kvarg och mjölk.
- Vegetariskt: Receptet är laktovegetariskt. Kvarg och mjölk kan bytas mot veganska alternativ.

Grön Smoothie
- 1 kiwi
- 1/2 banan
- 1 dl mandelmjölk
- Kiwi: 1 st
- Banan: 1/2 st
- Mandelmjölk: 1 dl

Blåbär med mynta och kvarg
- Blåbär: 50 g
- Mynta: efter smak
Tina blåbären och lägg över kvargen.
Klipp mynta och strö över.
- Blåbär: 50 g
- Mynta: efter smak
- Laktosfritt: Välj laktosfri mager kvarg.
- Vegetariskt: Receptet är laktovegetariskt. Använd vegansk kvarg vid behov.

Quinoasallad med avokado och grönsaker
- Avokado: 1/2 st (ca 70 g)
- Gurka: 50 g
- Körsbärstomater: 100 g
- Röd paprika: 50 g
- Citronjuice: 1 msk
- Olivolja: 1 msk
- Persilja: 10 g
2. Tärna avokado, gurka, körsbärstomater och paprika.
3. Hacka persiljan.
4. Blanda alla ingredienser i en skål.
5. Tillsätt citronjuice och olivolja, rör om väl.
- Avokado: 1/2 st
- Gurka: 50 g
- Körsbärstomater: 100 g
- Röd paprika: 50 g
- Citronjuice: 1 msk
- Olivolja: 1 msk
- Persilja: 10 g

Medelhavsinspirerad fiskgryta
- Tomater: 100 g
- Zucchini: 100 g
- Olivolja: 15 g
- Vitlök: 1 klyfta
2. Värm olivolja i en kastrull och fräs vitlöken.
3. Tillsätt tomater och zucchini och låt puttra i 10 minuter.
4. Lägg i fisken och koka ytterligare 10 minuter.
5. Smaka av med salt och peppar.
- Tomater: 100 g
- Zucchini: 100 g
- Olivolja: 15 g
- Vitlök: 1 klyfta

Rejäl rostbiffsallad
- Matvete: 30 g
- Gröna ärter: 60 g
- Tomat: 80 g
- Isbergssallad: 40 g
- Paprika: 30 g
- Bladspenat: 30 g
- Äppelcidervinäger: 1 msk
- Olivolja: 1 tsk
- Rosépeppar: efter smak
Blanda matvete med olja, vinäger och kryddor.
Tina ärterna.
Skär grönsakerna.
Strimla rostbiffen.
Lägg upp allt i en tallrik.
Blanda och servera.
- Matvete: 30 g
- Gröna ärter: 60 g
- Tomat: 80 g
- Isbergssallad: 40 g
- Paprika: 30 g
- Bladspenat: 30 g
- Äppelcidervinäger: 1 msk
- Olivolja: 1 tsk
- Rosépeppar: efter smak
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Byt rostbiff mot rökt veganskt pålägg och mager kvarg eller quornfilé.
✔︎ SUPPORT AV UTBILDADE PT:S
– Vi är med dig under hela viktminskningsresan! Boka målsamtal eller chatta med oss för att lägga upp en personlig plan som är långsiktigt hållbar och maximerar dina resultat.
– Du får svar på alla dina frågor inom 24 timmar:
Joanna: “Jättetack för den otroligt snabba servicen – jag har aldrig varit med om något liknande!”
Karin: “Ni är fantastiskt snabba på att svara!”
Elenor: “Jobbar ni dygnet runt – extremt snabba svar alltid!”
– Eller fråga My Pait, vår AI-baserade ”träningscoach”, som svarar direkt på alla dina frågor – dygnet runt.
✔︎ UTFÖRLIG VIKTDAGBOK FÖR BILDER OCH MÅTT
– Du får en viktdagbok där du kontinuerligt kan lägga in dina bilder och mått under din viktminskningsresa för att följa din utveckling och resultat.


ALLT DET HÄR FÅR DU MED OSS:
✔︎ Maximal viktminskning
✔︎ Effektiva hemma-träningsövningar
✔︎ Kalorisnåla, lättlagade och goda recept med veckomatsedlar
✔︎ Utförlig viktdagbok för bilder och mått
✔︎ Skapa egna träningsprogram och recept utefter dina egna val
✔︎ Beräkna näringsinnehåll och ditt kaloriintag
✔︎ Support och boka målsamtal med utbildade PT:s