✔︎ MAXIMAL VIKTMINSKNING
– Med World of Shape får du hemma-träningsövningar, kostschema och support där vi kombinerar erfarna dietister och PT:s för att hjälpa dig att nå dina träningsmål.
– Vi har sedan 2011 hjälpt över 50 000 att komma i form på bara 30 dagar och leva ett hälsosammare liv.
– Du får skräddarsydda och anpassade träningsprogram baserat på alla dina personliga val för maximala viktminskningsresultat på kortast möjliga tid.
Lisas resultat på bara 30 dagar:
Vikt: -9 kg | Midjemått: -22 cm
“Effektiv träning som är enkel att följa!”
ALLT DET HÄR FÅR DU MED OSS:
✔︎ Maximal viktminskning
✔︎ Effektiva hemma-träningsövningar
✔︎ Kalorisnåla, lättlagade och goda recept med veckomatsedlar
✔︎ Utförlig viktdagbok för bilder och mått
✔︎ Skapa favoritrecept utefter kost, makroprocent, måltid och ingredienser
✔︎ Skapa egna träningsprogram utefter dina egna val
✔︎ Beräkna ditt kaloriintag
✔︎ Beräkna näringsinnehåll
✔︎ Boka målsamtal med våra utbildade PT:s
✔︎ Boka videouppföljning med våra utbildade PT:s
✔︎ Support som alltid svarar inom 24 timmar
✔︎ EFFEKTIVA HEMMA-TRÄNINGSÖVNINGAR
Du får 19 program, 840 programdagar och 12 669 övningar i videoformat att välja på som våra utbildade PT:s har skapat för maximala resultat. Dessutom kan du skapa egna individanpassade träningsprogram utefter dina val.
FORTSÄTTNINGSPROGRAM
BEACH
BEACH är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass som passar perfekt efter dina första 30 dagar. De första 30 dagarna fokuserar programmet på cardioträning och fettförbränning. Dag 31-60 fokuserar programmet mer på muskler och formar kroppen. Totalt får du 70 olika övningar.
GYMPROGRAM FÖR HONOM
BIG & STRONG
BIG AND STRONG är gymprogrammet för dig som vill få större, synligare och hårdare muskler. Du tränar på gym med gymmaskiner. Du tränar en timme om dagen i 30 dagar.
FÖR HELA KROPPEN
BODY-SHAPE BY LENA
BODY-SHAPE BY LENA är programmet för dig som vill få en “kickstart” på fettförbränning, viktminskning och har begränsad tid. Tight & Light! Du stärker, bygger och balanserar din kropp för maximala resultat och hållning.
FÖR MAGE, RUMPA & LÅR
BUTT-BLASTER
BUTT-BLASTER är ett 22,5 minuters program som är för dig som inte har så mycket tid, vill fokusera på att få fastare och hårdare rumpa, tajtare lår och plattare mage.
INTENSIVT
CROSS-SHAPE 28
CROSS-SHAPE 28 är ett intensivt program för dig som tränat förut och inte har så mycket tid. 1-5 minuter: Warm-up med lugnt tempo. 6-23 minuter: Träningsfasen där alla övningar görs med maximalt tempo.
LÄTTARE PROGRAM
EZE-WALKING
EZE-WALKING är för dig som tycker om att promenera, vill bli piggare, öka ditt välmående och gå ner några kilo i vikt. Du tränar med låg belastning men med maximalt resultat.
45 MINUTER PER DAG
FITNESS-XPRESS
FITNESS-XPRESS passar för dig som inte tränar, tränar lite eller har svårt att kom-i-gång! Du tränar 45 minuter om dagen i 30 dagar. Det kommer nya övningar varje dag och totalt får du: 36 olika styrke- och cardioövningar.
60 MINUTER PER DAG
FITNESSFIGHTEN
FITNESSFIGHTEN är vårt populäraste 30-dagars program och är för dig som vill få en ”kickstart/utmaning” på fettförbränningen, viktminskningen och forma/tona kroppen. Samma program som Kick-Start 30 men här tränar du 60 minuter istället för 30.
30 MINUTER PER DAG
KICK-START 30
KICK-START 30 är programmet för dig som vill få en ”kickstart” på fettförbränning och viktminskning och inte har så mycket tid. Du tränar 30 minuter per dag där du bygger upp och balanserar din kropp för maximalt resultat och hållning. Som Fitnessfighten men halva tiden.
FÖR GRAVIDA/FÖTT BARN
MAMMA-SHAPE
MAMMA-SHAPE är speciellt framtaget för dig som är gravid eller nyligen fött barn. Övningarna är enkla att utföra och mycket effektiva. Det är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass. De första dagarna börjar vi lugnt så att du skall hitta tillbaka dina muskler.
FORTSÄTTNINGSPROGRAM
MAMMA-SHAPE COMBO
MAMMA-SHAPE COMBO är ett 60-dagars program som är speciellt framtaget för dig som fött barn de senaste tre åren och tränat Mamma-Shape. Det är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass. De första dagarna börjar vi lugnt så att du skall hitta tillbaka dina muskler. Sedan ökar vi gradvis så att du får önskat resultat. Vi byter ut en övning varje dag så det aldrig blir tråkigt. Totalt får du 60 olika övningar.
FORTSÄTTNINGSPROGRAM
MIX-SHAPE 90
MIX-SHAPE 90 är perfekt för dig som vill gå ner i vikt och komma i ännu bättre form efter dina första 30 dagar. Du mixar det bästa av våra andra program för maximal effekt. På så sätt kommer du att utmana alla muskler i din kropp och du kommer att bli starkare och smidigare än någonsin.
FORTSÄTTNINGSPROGRAM
MY-BEST-SHAPE
MY-BEST-SHAPE är ett 30-dagars fortsättningsprogram för dig som redan kört Kick-Start 30 eller något annat 30-dagars program. Du får ca 30 övningar totalt. Programmet innehåller konditions-, styrka och coreträning samt dynamisk stretching. Övningarna är både funktionella och effektiva.
FÖR JOGGARE
RUN-4-FUN
RUN-4-FUN är programmet för som dig gillar att springa/jogga, vill gå ner några kilon och samtidigt förbättra din löpteknik. Run-4-Fun är ett effektivt sätt för dig att snabbt komma igång och få resultat.
GYMPROGRAM FÖR HENNE
SLIM & TONE
SLIM AND TONE är gymprogrammet för dig som vill bli hård i kroppen, få en kickstart på fettförbränning och viktminskning. Passar alla som vill gå ner i vikt, bli hård i kroppen och få en platt mage på 30 dagar.
EFFEKTIVT FORTSÄTTNINGSPROGRAM
STAY-IN-SHAPE 180
STAY-IN-SHAPE 180 är vårt effektivaste fortsättningsprogram för dig som vill träna 3-4 gånger i veckan efter din första 30 dagar. Programmet innehåller kondition-, core- och styrkeövningar. Månad 1 och 4: Fokus på rörlighet och hållning då det är viktigt att får kroppen i rätt balans. Månad 2 och 5: Fokus på korta intervaller i konditionsträningen samt att ytterligare stärka coremuskulaturen. Månad 3 och 6: Fokus på kondition och styrka. Med det här programmet får du förbättrade och långvariga resultat!
FORTSÄTTNINGSPROGRAM
SUMMER-SHAPE
SUMMER-SHAPE är perfekt för semestern! Vi hjälper dig enkelt att bibehålla din form och undvika att gå upp i vikt. Du tränar 10 minuter (enkla övningar) per dag som du kan göra var du än är; i sommarstugan, på campingen eller på charterresan. Promenera sedan totalt 30-50 minuter per dag, t ex till stranden, affären eller restaurangen!
FÖR GOLFARE
WOS GOLF
WOS GOLF är programmet för dig som vill förbättra dina fysiska möjligheter till att bli en bättre golfare. Det är perfekt för dig som är nybörjare eller medelgolfare och vill sänka ditt hcp genom att öka din grundstyrka och rörlighet/smidighet! Rekommenderas av Oscar Stark, European Tour & Challenge Tour player.
FÖR DIG SOM GILLAR YOGA
YOGA-SHAPE
YOGA-SHAPE är för dig som vill få ökad och flexibilitet, lära dig att slappna av och minska stress, ökad bålstabilitet och bättre balans samtidigt som du går ner i vikt.
✔︎ KALORISNÅLA, LÄTTLAGADE OCH GODA RECEPT
– Du får 100-tals redan uträknade recept med ingredienser, instruktioner och inköpslista av våra dietister för maximal viktnedgång. Du kan även skapa personliga recept och veckomatsedlar baserade på dina egna val. Här ser du några olika recept på måltid och typ av kost.
Kvarg med nötter och äpple
Visa detaljer
Ingredienser:
- Mager kvarg: 200 g
- Äpple: 100 g
- Valnötter: 15 g
Instruktioner:- Äpple: 100 g
- Valnötter: 15 g
1. Skär äpplet i tunna skivor.
2. Lägg kvargen i en skål och toppa med äppelskivor och hackade valnötter.
3. Servera direkt.
Inköpslista:2. Lägg kvargen i en skål och toppa med äppelskivor och hackade valnötter.
3. Servera direkt.
- Mager kvarg: 200 g
- Äpple: 100 g
- Valnötter: 15 g
- Äpple: 100 g
- Valnötter: 15 g
Grön smoothie
Visa detaljer
Ingredienser:
- 2 stora nävar spenat (100 g)
- 2 medelstora bananer (240 g)
- 1 äpple (150 g)
- 5 dl vatten (500 g)
- 1 msk citronjuice (15 g)
Instruktioner:- 2 medelstora bananer (240 g)
- 1 äpple (150 g)
- 5 dl vatten (500 g)
- 1 msk citronjuice (15 g)
1. Lägg spenat, bananer, äpple, vatten och citronjuice i en mixer.
2. Mixa tills smoothien är jämn och krämig.
3. Servera genast.
Inköpslista:2. Mixa tills smoothien är jämn och krämig.
3. Servera genast.
- Spenat: 100 g
- Bananer: 2 st (240 g)
- Äpple: 1 st (150 g)
- Citronjuice: 15 g
- Bananer: 2 st (240 g)
- Äpple: 1 st (150 g)
- Citronjuice: 15 g
Jordgubbsyoghurt under knaprigt täcke
Visa detaljer
Ingredienser:
- Mager kvarg: 125 g
- Jordgubbar: 125 g
- Naturell yoghurt: 2 dl
- Knäckebröd: 1 st
- Sötmandel: 6 g
Instruktioner:- Jordgubbar: 125 g
- Naturell yoghurt: 2 dl
- Knäckebröd: 1 st
- Sötmandel: 6 g
Hacka jordgubbarna.
Blanda kvarg, yoghurt och jordgubbar i en skål.
Hacka mandel och smula knäckebrödet.
Toppa blandningen med mandel och knäckebröd.
Inköpslista:Blanda kvarg, yoghurt och jordgubbar i en skål.
Hacka mandel och smula knäckebrödet.
Toppa blandningen med mandel och knäckebröd.
- Mager kvarg: 125 g
- Jordgubbar: 125 g
- Naturell yoghurt: 2 dl
- Knäckebröd: 1 st
- Sötmandel: 6 g
Anteckningar:- Jordgubbar: 125 g
- Naturell yoghurt: 2 dl
- Knäckebröd: 1 st
- Sötmandel: 6 g
- 2200 kcal: Lägg till 50% på alla ingredienser.
- Laktosfritt: Välj laktosfri kvarg och yoghurt.
- Vegetariskt: Receptet är laktovegetariskt. Använd veganska alternativ för kvarg och yoghurt.
- Laktosfritt: Välj laktosfri kvarg och yoghurt.
- Vegetariskt: Receptet är laktovegetariskt. Använd veganska alternativ för kvarg och yoghurt.
Laxdags
Visa detaljer
Ingredienser:
- Rå laxfilé: 100 g
- Edamamebönor: 150 g
- Potatis: 70 g
- Tomat: 50 g
- Gurka: 50 g
- Isbergssallad: 40 g
Instruktioner:- Edamamebönor: 150 g
- Potatis: 70 g
- Tomat: 50 g
- Gurka: 50 g
- Isbergssallad: 40 g
Rengör potatisen och koka den utan salt och med skalet på, ca 15 minuter beroende på potatisens storlek.
Lägg laxen i en ugnssäker eller mikrovågssäker form och krydda den med chiliflakes och svartpeppar.
Tillaga enligt anvisning på förpackningen (troligtvis ca 15 minuter i ugn 200 grader alt. 2-3 minuter i mikrovågsugn).
Tillaga edamamebönorna direkt från frysen några minuter i kokande vatten.
Häll av vattnet och låt bönorna svalna så att du kan äta dem med fingrarna.
Blanda salladen och lägg allt på en tallrik.
Ät och njut!
Inköpslista:Lägg laxen i en ugnssäker eller mikrovågssäker form och krydda den med chiliflakes och svartpeppar.
Tillaga enligt anvisning på förpackningen (troligtvis ca 15 minuter i ugn 200 grader alt. 2-3 minuter i mikrovågsugn).
Tillaga edamamebönorna direkt från frysen några minuter i kokande vatten.
Häll av vattnet och låt bönorna svalna så att du kan äta dem med fingrarna.
Blanda salladen och lägg allt på en tallrik.
Ät och njut!
- Rå laxfilé: 100 g
- Edamamebönor: 150 g
- Potatis: 70 g
- Tomat: 50 g
- Gurka: 50 g
- Isbergssallad: 40 g
Anteckningar:- Edamamebönor: 150 g
- Potatis: 70 g
- Tomat: 50 g
- Gurka: 50 g
- Isbergssallad: 40 g
- 2200 kcal: Lägg till 50% på alla ingredienser.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Byt ut laxen mot 150 g ICA tofu Gott Liv eller YiPin alspånsrökt tofu. Öka mängden potatis till 85 g.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Byt ut laxen mot 150 g ICA tofu Gott Liv eller YiPin alspånsrökt tofu. Öka mängden potatis till 85 g.
Zucchinipasta med räkor och vitlök
Visa detaljer
Ingredienser:
- Zucchini: 200 g
- Räkor, skalade: 100 g
- Vitlök: 2 klyftor
- Olivolja: 15 ml
- Parmesanost: 10 g
Instruktioner:- Räkor, skalade: 100 g
- Vitlök: 2 klyftor
- Olivolja: 15 ml
- Parmesanost: 10 g
1. Använd en spiralizer för att göra zucchinipasta.
2. Värm olivolja i en stekpanna och fräs vitlök tills den är gyllene.
3. Tillsätt räkorna och stek tills de är rosa och genomstekta.
4. Lägg i zucchinipastan och rör om tills allt är varmt.
5. Toppa med riven parmesanost innan servering.
Inköpslista:2. Värm olivolja i en stekpanna och fräs vitlök tills den är gyllene.
3. Tillsätt räkorna och stek tills de är rosa och genomstekta.
4. Lägg i zucchinipastan och rör om tills allt är varmt.
5. Toppa med riven parmesanost innan servering.
- Zucchini: 200 g
- Räkor, skalade: 100 g
- Vitlök: 2 klyftor
- Olivolja: 15 ml
- Parmesanost: 10 g
- Räkor, skalade: 100 g
- Vitlök: 2 klyftor
- Olivolja: 15 ml
- Parmesanost: 10 g
Grönsakssallad med Quinoa och Fetaost
Visa detaljer
Ingredienser:
- 50 g kokt quinoa
- 50 g tärnad fetaost
- 100 g blandade salladsblad
- 50 g körsbärstomater
- 1/4 gurka, skivad
- 1 msk olivolja
- 1 msk citronsaft
- Salt och peppar efter smak
Instruktioner:- 50 g tärnad fetaost
- 100 g blandade salladsblad
- 50 g körsbärstomater
- 1/4 gurka, skivad
- 1 msk olivolja
- 1 msk citronsaft
- Salt och peppar efter smak
1. Koka quinoan enligt anvisningarna på förpackningen och låt den svalna.
2. Blanda salladsblad, körsbärstomater och gurkskivor i en skål.
3. Tillsätt den kokta quinoan och tärnad fetaost.
4. Ringla över olivolja och citronsaft.
5. Krydda med salt och peppar och blanda väl.
Inköpslista:2. Blanda salladsblad, körsbärstomater och gurkskivor i en skål.
3. Tillsätt den kokta quinoan och tärnad fetaost.
4. Ringla över olivolja och citronsaft.
5. Krydda med salt och peppar och blanda väl.
- Quinoa
- Fetaost
- Salladsblad
- Körsbärstomater
- Gurka
- Olivolja
- Citron
- Fetaost
- Salladsblad
- Körsbärstomater
- Gurka
- Olivolja
- Citron
Kycklingrullad med bacon
Visa detaljer
Ingredienser:
- Kycklingfilé: 100 g
- Bacon: 30 g
Instruktioner:- Bacon: 30 g
1. Lägg kycklingfilén på en skärbräda och rulla in den i baconskivor.
2. Stek rulladen i en stekpanna på medelhög värme tills baconet är krispigt och kycklingen är genomstekt.
3. Låt vila i några minuter innan servering.
Inköpslista:2. Stek rulladen i en stekpanna på medelhög värme tills baconet är krispigt och kycklingen är genomstekt.
3. Låt vila i några minuter innan servering.
- Kycklingfilé: 100 g
- Bacon: 30 g
- Bacon: 30 g
Chokladmuffins
Visa detaljer
Ingredienser:
- Banan: 30 g
- Äggvita: 2 st
- Havregryn: 1 msk
- Kakaopulver: 2 tsk
- Bakpulver: 1 krm
- Jordnötssmör: 1 tsk
Instruktioner:- Äggvita: 2 st
- Havregryn: 1 msk
- Kakaopulver: 2 tsk
- Bakpulver: 1 krm
- Jordnötssmör: 1 tsk
Mosa bananen.
Mixa havregryn till mjöl.
Blanda alla ingredienser till en smet.
Häll smeten i muffinsformar.
Grädda i mikron i 1-2 minuter.
Pudra med kakao och servera.
Inköpslista:Mixa havregryn till mjöl.
Blanda alla ingredienser till en smet.
Häll smeten i muffinsformar.
Grädda i mikron i 1-2 minuter.
Pudra med kakao och servera.
- Banan: 30 g
- Äggvita: 2 st
- Havregryn: 1 msk
- Kakaopulver: 2 tsk
- Bakpulver: 1 krm
- Jordnötssmör: 1 tsk
Anteckningar:- Äggvita: 2 st
- Havregryn: 1 msk
- Kakaopulver: 2 tsk
- Bakpulver: 1 krm
- Jordnötssmör: 1 tsk
- 2200 kcal: Lägg till 50% på alla ingredienser.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Receptet är ovo-vegetariskt. Använd veganskt ägg vid behov.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Receptet är ovo-vegetariskt. Använd veganskt ägg vid behov.
Gröna Smoothie Bowl
Visa detaljer
Ingredienser:
- 1/2 banan
- 1 näve spenat
- 1 dl osötad mandelmjölk
- 1 msk hampaprotein
- 1 msk mandelsmör
- 1 tsk chiafrön
Instruktioner:- 1 näve spenat
- 1 dl osötad mandelmjölk
- 1 msk hampaprotein
- 1 msk mandelsmör
- 1 tsk chiafrön
1. Mixa banan, spenat, mandelmjölk och hampaprotein i en mixer tills slät.
2. Häll upp i en skål och toppa med mandelsmör och chiafrön.
Inköpslista:2. Häll upp i en skål och toppa med mandelsmör och chiafrön.
- Banan
- Spenat
- Osötad mandelmjölk
- Hampaprotein
- Mandelsmör
- Chiafrön
- --
- Spenat
- Osötad mandelmjölk
- Hampaprotein
- Mandelsmör
- Chiafrön
- --
Zucchinipasta med Krämig Svampsås
Visa detaljer
Ingredienser:
- 1 zucchini
- 100 g champinjoner
- 50 ml grädde
- 1 msk olivolja
- 1 vitlöksklyfta
- Salt och peppar efter smak
Instruktioner:- 100 g champinjoner
- 50 ml grädde
- 1 msk olivolja
- 1 vitlöksklyfta
- Salt och peppar efter smak
1. Använd en spiralizer för att göra zucchinipasta.
2. Skiva champinjonerna och hacka vitlöksklyftan fint.
3. Värm olivolja i en stekpanna och fräs vitlök och champinjoner tills de är mjuka.
4. Tillsätt grädde och låt sjuda tills såsen tjocknar.
5. Blanda zucchinipasta med svampsåsen och krydda med salt och peppar innan servering.
Inköpslista:2. Skiva champinjonerna och hacka vitlöksklyftan fint.
3. Värm olivolja i en stekpanna och fräs vitlök och champinjoner tills de är mjuka.
4. Tillsätt grädde och låt sjuda tills såsen tjocknar.
5. Blanda zucchinipasta med svampsåsen och krydda med salt och peppar innan servering.
- Zucchini
- Champinjoner
- Grädde
- Olivolja
- Vitlök
- Salt
- Peppar
- Champinjoner
- Grädde
- Olivolja
- Vitlök
- Salt
- Peppar
Ugnsbakad aubergine med tomatsås
Visa detaljer
Ingredienser:
- Aubergine: 1 st (ca 250 g)
- Tomatkross: 150 g
- Lök: 50 g
- Vitlök: 1 klyfta
- Olivolja: 2 msk
- Basilika: 5 g
Instruktioner:- Tomatkross: 150 g
- Lök: 50 g
- Vitlök: 1 klyfta
- Olivolja: 2 msk
- Basilika: 5 g
1. Sätt ugnen på 200 grader.
2. Skär auberginen i skivor och lägg dem på en plåt. Pensla med olivolja och baka i 20 minuter.
3. Hacka lök och vitlök och fräs i olivolja tills de är mjuka.
4. Tillsätt tomatkross och låt sjuda i 10 minuter.
5. Ta ut auberginen och toppa med tomatsås och basilika.
6. Baka ytterligare 10 minuter i ugnen.
Inköpslista:2. Skär auberginen i skivor och lägg dem på en plåt. Pensla med olivolja och baka i 20 minuter.
3. Hacka lök och vitlök och fräs i olivolja tills de är mjuka.
4. Tillsätt tomatkross och låt sjuda i 10 minuter.
5. Ta ut auberginen och toppa med tomatsås och basilika.
6. Baka ytterligare 10 minuter i ugnen.
- Aubergine: 1 st (ca 250 g)
- Tomatkross: 150 g
- Lök: 50 g
- Vitlök: 1 klyfta
- Olivolja: 2 msk
- Basilika: 5 g
- Tomatkross: 150 g
- Lök: 50 g
- Vitlök: 1 klyfta
- Olivolja: 2 msk
- Basilika: 5 g
Sim-sala-biff med ris
Visa detaljer
Ingredienser:
- Magert nötkött: 150 g
- Gul lök: 30 g
- Morot: 40 g
- Krossad eller passerad tomat: 100 g
- Tomatpuré: 1 msk
- Sambal oelek: 1 tsk
- Vitlöksklyfta: 1/2 st
- Olivolja: 1/2 tsk
- Okokt ris: 30 g
- Gröna ärter: 30 g
- Isbergssallad: 40 g
Instruktioner:- Gul lök: 30 g
- Morot: 40 g
- Krossad eller passerad tomat: 100 g
- Tomatpuré: 1 msk
- Sambal oelek: 1 tsk
- Vitlöksklyfta: 1/2 st
- Olivolja: 1/2 tsk
- Okokt ris: 30 g
- Gröna ärter: 30 g
- Isbergssallad: 40 g
Förbered gärna dubbel sats!
Skär köttet i strimlor.
Hacka löken, skiva moroten, pressa eller hacka vitlöken.
Värm oljan i en teflonpanna och bryn vitlök, lök och kött.
Häll på morotsbitar och tomat.
Krydda till önskad hetta!
Om du valt quornfilé kan det vara idé att ta det lite försiktigt med kryddorna!
Låt småputtra under lock i väntan på riset.
Koka riset enligt anvisning på paketet men uteslut salt.
Skär upp salladen och blanda med ärtorna.
Servera allt på en fin tallrik!
Inköpslista:Skär köttet i strimlor.
Hacka löken, skiva moroten, pressa eller hacka vitlöken.
Värm oljan i en teflonpanna och bryn vitlök, lök och kött.
Häll på morotsbitar och tomat.
Krydda till önskad hetta!
Om du valt quornfilé kan det vara idé att ta det lite försiktigt med kryddorna!
Låt småputtra under lock i väntan på riset.
Koka riset enligt anvisning på paketet men uteslut salt.
Skär upp salladen och blanda med ärtorna.
Servera allt på en fin tallrik!
- Magert nötkött: 150 g
- Gul lök: 30 g
- Morot: 40 g
- Krossad eller passerad tomat: 100 g
- Tomatpuré: 1 msk
- Sambal oelek: 1 tsk
- Vitlöksklyfta: 1/2 st
- Olivolja: 1/2 tsk
- Okokt ris: 30 g
- Gröna ärter: 30 g
- Isbergssallad: 40 g
Anteckningar:- Gul lök: 30 g
- Morot: 40 g
- Krossad eller passerad tomat: 100 g
- Tomatpuré: 1 msk
- Sambal oelek: 1 tsk
- Vitlöksklyfta: 1/2 st
- Olivolja: 1/2 tsk
- Okokt ris: 30 g
- Gröna ärter: 30 g
- Isbergssallad: 40 g
- 2200 kcal: Lägg till 50% på alla ingredienser.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Byt nötköttet mot 175 g quornfilé. Minska mängden ris till 20 g rå = 45 g kokt. Öka mängden olivolja till 2 tsk och mängden gröna ärter till 60 g. Följ receptet i övrigt.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Byt nötköttet mot 175 g quornfilé. Minska mängden ris till 20 g rå = 45 g kokt. Öka mängden olivolja till 2 tsk och mängden gröna ärter till 60 g. Följ receptet i övrigt.
✔︎ SUPPORT AV UTBILDADE PT:S
– Vi är med dig under hela viktminskningsresan! Boka videosamtal eller chatta med oss för att lägga upp en personlig plan som är långsiktigt hållbar och maximerar dina resultat.
– Du får svar på alla dina frågor inom 24 timmar:
Joanna: “Jättetack för den otroligt snabba servicen – jag har aldrig varit med om något liknande!”
Karin: “Ni är fantastiskt snabba på att svara!”
Elenor: “Jobbar ni dygnet runt – extremt snabba svar alltid!”
✔︎ UTFÖRLIG VIKTDAGBOK FÖR BILDER OCH MÅTT
– Du får en viktdagbok där du kontinuerligt kan lägga in dina bilder och mått under din viktminskningsresa för att följa din utveckling och resultat.
NU ENDAST 129 KR/MÅNAD
Provträna gratis i 14 dagar
Ingen bindningstid, avsluta när du vill.
Anmäl dig och få resultat direkt
FÅ 6 MÅNADER
BETALA BARA FÖR 5
ENDAST 645 KR (SPARA 129 KR)
Provträna gratis i 14 dagar
Ingen bindningstid, avsluta när du vill.
Anmäl dig här och få resultat direkt
FÅ 12 MÅNADER
BETALA BARA FÖR 9
ENDAST 1161 KR (SPARA 387 KR)
Provträna gratis i 14 dagar
Ingen bindningstid, avsluta när du vill.
Anmäl dig här och få resultat direkt
JUST NU! FÅ ETT TANDBLEKNINGS-KIT, VÄRDE 749 KR!
Köp 12 månaders träning och du får vårt exklusiva tandbleknings-kit av My Perfect Smile, värde 749 kr.