Över 50 000 har fått resultat med oss sedan 2011

✔︎ MAXIMAL VIKTMINSKNING

– Med World of Shape får du hemma-träningsövningar, kostschema och support där vi kombinerar erfarna dietister och PT:s med AI-teknik för att hjälpa dig att nå dina träningsmål.

– Vi har sedan 2011 hjälpt över 50 000 att komma i form på bara 30 dagar och leva ett hälsosammare liv.

– Du får skräddarsydda och anpassade träningsprogram baserat på alla dina personliga val för maximala viktminskningsresultat på kortast möjliga tid.

Över 50 000 har fått resultat sedan 2011. 19 effektiva program, 12 669 övningar skapade av PT:s och kalorisnåla recept skapade av dietister.

Lisas resultat på bara 30 dagar:
Vikt: -9 kg | Midjemått: -22 cm
“Effektiv träning som är enkel att följa!”

✔︎ EFFEKTIVA HEMMA-TRÄNINGSÖVNINGAR

Du får 19 program, 840 programdagar och 12 669 övningar i videoformat att välja på som våra utbildade PT:s har skapat för maximala resultat. Dessutom kan du skapa egna individanpassade träningsprogram utefter dina val.

FORTSÄTTNINGSPROGRAM

BEACH

BEACH är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass som passar perfekt efter dina första 30 dagar. De första 30 dagarna fokuserar programmet på cardioträning och fettförbränning. Dag 31-60 fokuserar programmet mer på muskler och formar kroppen. Totalt får du 70 olika övningar.

GYMPROGRAM FÖR HONOM

BIG & STRONG

BIG AND STRONG är gymprogrammet för dig som vill få större, synligare och hårdare muskler. Du tränar på gym med gymmaskiner. Du tränar en timme om dagen i 30 dagar.

FÖR HELA KROPPEN

BODY-SHAPE BY LENA

BODY-SHAPE BY LENA är programmet för dig som vill få en “kickstart” på fettförbränning, viktminskning och har begränsad tid. Tight & Light! Du stärker, bygger och balanserar din kropp för maximala resultat och hållning.

FÖR MAGE, RUMPA & LÅR

BUTT-BLASTER

BUTT-BLASTER är ett 22,5 minuters program som är för dig som inte har så mycket tid, vill fokusera på att få fastare och hårdare rumpa, tajtare lår och plattare mage.

INTENSIVT

CROSS-SHAPE 28

CROSS-SHAPE 28 är ett intensivt program för dig som tränat förut och inte har så mycket tid. 1-5 minuter: Warm-up med lugnt tempo. 6-23 minuter: Träningsfasen där alla övningar görs med maximalt tempo.

LÄTTARE PROGRAM

EZE-WALKING

EZE-WALKING är för dig som tycker om att promenera, vill bli piggare, öka ditt välmående och gå ner några kilo i vikt. Du tränar med låg belastning men med maximalt resultat.

45 MINUTER PER DAG

FITNESS-XPRESS

FITNESS-XPRESS passar för dig som inte tränar, tränar lite eller har svårt att kom-i-gång! Du tränar 45 minuter om dagen i 30 dagar. Det kommer nya övningar varje dag och totalt får du: 36 olika styrke- och cardioövningar.

60 MINUTER PER DAG

FITNESSFIGHTEN

FITNESSFIGHTEN är vårt populäraste 30-dagars program och är för dig som vill få en ”kickstart/utmaning” på fettförbränningen, viktminskningen och forma/tona kroppen. Samma program som Kick-Start 30 men här tränar du 60 minuter istället för 30.

30 MINUTER PER DAG

KICK-START 30

KICK-START 30 är programmet för dig som vill få en ”kickstart” på fettförbränning och viktminskning och inte har så mycket tid. Du tränar 30 minuter per dag där du bygger upp och balanserar din kropp för maximalt resultat och hållning. Som Fitnessfighten men halva tiden.

FÖR GRAVIDA/FÖTT BARN

MAMMA-SHAPE

MAMMA-SHAPE är speciellt framtaget för dig som är gravid eller nyligen fött barn. Övningarna är enkla att utföra och mycket effektiva. Det är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass. De första dagarna börjar vi lugnt så att du skall hitta tillbaka dina muskler.

FORTSÄTTNINGSPROGRAM

MAMMA-SHAPE COMBO

MAMMA-SHAPE COMBO är ett 60-dagars program som är speciellt framtaget för dig som fött barn de senaste tre åren och tränat Mamma-Shape. Det är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass. De första dagarna börjar vi lugnt så att du skall hitta tillbaka dina muskler. Sedan ökar vi gradvis så att du får önskat resultat. Vi byter ut en övning varje dag så det aldrig blir tråkigt. Totalt får du 60 olika övningar.

FORTSÄTTNINGSPROGRAM

MIX-SHAPE 90

MIX-SHAPE 90 är perfekt för dig som vill gå ner i vikt och komma i ännu bättre form efter dina första 30 dagar. Du mixar det bästa av våra andra program för maximal effekt. På så sätt kommer du att utmana alla muskler i din kropp och du kommer att bli starkare och smidigare än någonsin.

FORTSÄTTNINGSPROGRAM

MY-BEST-SHAPE

MY-BEST-SHAPE är ett 30-dagars fortsättningsprogram för dig som redan kört Kick-Start 30 eller något annat 30-dagars program. Du får ca 30 övningar totalt. Programmet innehåller konditions-, styrka och coreträning samt dynamisk stretching. Övningarna är både funktionella och effektiva.

FÖR JOGGARE

RUN-4-FUN

RUN-4-FUN är programmet för som dig gillar att springa/jogga, vill gå ner några kilon och samtidigt förbättra din löpteknik. Run-4-Fun är ett effektivt sätt för dig att snabbt komma igång och få resultat.

GYMPROGRAM FÖR HENNE

SLIM & TONE

SLIM AND TONE är gymprogrammet för dig som vill bli hård i kroppen, få en kickstart på fettförbränning och viktminskning. Passar alla som vill gå ner i vikt, bli hård i kroppen och få en platt mage på 30 dagar.

EFFEKTIVT FORTSÄTTNINGSPROGRAM

STAY-IN-SHAPE 180

STAY-IN-SHAPE 180 är vårt effektivaste fortsättningsprogram för dig som vill träna 3-4 gånger i veckan efter din första 30 dagar. Programmet innehåller kondition-, core- och styrkeövningar. Månad 1 och 4: Fokus på rörlighet och hållning då det är viktigt att får kroppen i rätt balans. Månad 2 och 5: Fokus på korta intervaller i konditionsträningen samt att ytterligare stärka coremuskulaturen. Månad 3 och 6: Fokus på kondition och styrka. Med det här programmet får du förbättrade och långvariga resultat!

FORTSÄTTNINGSPROGRAM

SUMMER-SHAPE

SUMMER-SHAPE är perfekt för semestern! Vi hjälper dig enkelt att bibehålla din form och undvika att gå upp i vikt. Du tränar 10 minuter (enkla övningar) per dag som du kan göra var du än är; i sommarstugan, på campingen eller på charterresan. Promenera sedan totalt 30-50 minuter per dag, t ex till stranden, affären eller restaurangen!

FÖR GOLFARE

WOS GOLF

WOS GOLF är programmet för dig som vill förbättra dina fysiska möjligheter till att bli en bättre golfare. Det är perfekt för dig som är nybörjare eller medelgolfare och vill sänka ditt hcp genom att öka din grundstyrka och rörlighet/smidighet! Rekommenderas av Oscar Stark, European Tour & Challenge Tour player.

FÖR DIG SOM GILLAR YOGA

YOGA-SHAPE

YOGA-SHAPE är för dig som vill få ökad och flexibilitet, lära dig att slappna av och minska stress, ökad bålstabilitet och bättre balans samtidigt som du går ner i vikt.

✔︎ KALORISNÅLA, LÄTTLAGADE OCH GODA RECEPT

– Du får 100-tals redan uträknade recept med ingredienser, instruktioner och inköpslista av våra dietister för maximal viktnedgång. Du kan även skapa personliga recept och veckomatsedlar baserade på dina egna val. Här ser du några olika recept på måltid och typ av kost.

Avokado och tomatknäckemacka

Normal Frukost Kcal: 210 Protein: 4 g g (8%) Fett: 15 g g (64%) Kolhydrater: 14 g g (28%)

Portioner: 1 Tillagning: 5 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Knäckebröd: 1 skiva (20 g)
- Avokado: 50 g
- Tomat: 50 g

Instruktioner:

1. Mosa avokadon och bred ut på knäckebrödet.
2. Skiva tomaten och lägg ovanpå avokadon.
3. Krydda med lite salt och peppar efter smak.

Inköpslista:

- Knäckebröd: 1 skiva (20 g)
- Avokado: 50 g
- Tomat: 50 g

Chiafrö-pudding med bär

Vegan Frukost Kcal: 120 Protein: 3 g g (10%) Fett: 5 g g (38%) Kolhydrater: 15 g g (52%)

Portioner: 5 Tillagning: 5 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- 5 msk chiafrön (60 g)
- 4 dl mandelmjölk (400 g)
- 1 tsk vaniljextrakt (5 g)
- 1,5 dl bär (t.ex. hallon, blåbär) (150 g)

Instruktioner:

1. Blanda chiafrön, mandelmjölk och vaniljextrakt i en skål.
2. Låt blandningen stå i kylen i minst 2 timmar eller över natten tills den stelnar.
3. Toppa med bär innan servering.

Inköpslista:

- Chiafrön: 60 g
- Mandelmjölk: 400 g
- Vaniljextrakt: 5 g
- Bär: 150 g

Proteinpannkaka med kvarg och keso

Paleo Frukost Kcal: 220 Protein: 25 g g (45%) Fett: 12 g g (49%) Kolhydrater: 3 g g (6%)

Portioner: 1 Tillagning: 15 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Ägg: 1 st (50 g)
- Kvarg: 100 g
- Keso: 25 g

Instruktioner:

1. Vispa ägget och blanda med kvarg och keso.
2. Häll smeten i en varm stekpanna och grädda tills pannkakan är gyllene på båda sidor.
3. Servera varm.

Inköpslista:

- Ägg: 1 st (50 g)
- Kvarg: 100 g
- Keso: 25 g

Klassisk pasta bolognese

Normal, Laktosfri, Vegetarisk Lunch Kcal: 375 Protein: 37.5 g (40%) Fett: 8.3 g (20%) Kolhydrater: 37.5 g (40%)

Portioner: 1 Tillagning: 20 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Quornfärs: 150 g
- Krossade tomater: 75 g
- Gul lök: 30 g
- Vitlök: 1/2 klyfta
- Tomatpuré: 1 msk
- Olja: 1 tsk
- Parmesanost: 1 msk
- Gröna ärter: 30 g
- Romansallad: 30 g
- Bönpasta: 30 g
- Timjan: efter smak
- Svartpeppar: efter smak

Instruktioner:

Hacka lök och vitlök, riv parmesanosten.
Bryn lök, vitlök och quornfärs i olja i en teflonpanna.
Tillsätt tomatpuré, krossade tomater, timjan och svartpeppar.
Tillsätt lite vatten om såsen är torr, låt puttra under lock.
Tina ärterna och blanda med romansallad.
Koka bönpastan enligt anvisningar, utan salt.
Servera pastan med såsen, salladen och riven parmesan.

Inköpslista:

Anteckningar:

- 2200 kcal: Följ receptet men använd måttenheterna inom parentes.
- Laktosfritt: Byt ut parmesanosten mot hackad persilja om du är mycket känslig.
- Vegetariskt: Rätten är vegetarisk om du använder quornfärs.

Fisk i svart kappa med rostat grönt

Normal, Laktosfri, Vegetarisk Lunch Kcal: 375 Protein: 25.0 g (40%) Fett: 10.0 g (20%) Kolhydrater: 37.5 g (40%)

Portioner: 1 Tillagning: 30 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Vit fisk: 175 g
- Citronjuice: 2 msk
- Svarta oliver: 4 st
- Tomat: 80 g
- Potatis: 70 g
- Morot: 70 g
- Grönkål: 70 g
- Blomkål: 150 g
- Olivolja: 1 msk
- Ruccola: 25 g
- Svartpeppar: efter smak

Instruktioner:

Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg fisken i en form.
Häll över citronjuice och krydda.
Hacka oliverna och strö över fisken.
Skär potatis, morot, grönkål och blomkål.
Blanda grönsaker med olivolja.
Ugnsbaka fisk och grönsaker i 20 minuter.
Lägg tomater med fisken de sista 5 minuterna.
Servera med ruccola.

Inköpslista:

Anteckningar:

- 2200 kcal: Följ receptet men använd måttenheterna inom parentes.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Byt fisk mot tofu och panera med äggvita och persilja.

Kikärtsgryta med spenat och tomat

Laktosfrifri Lunch Kcal: 300 Protein: 15 g g (20%) Fett: 10 g g (30%) Kolhydrater: 40 g g (50%)

Portioner: 1 Tillagning: 30 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Kikärtor (konserv): 200 g
- Färsk spenat: 100 g
- Krossade tomater: 200 g
- Lök: 1 st (100 g)
- Vitlök: 1 klyfta
- Olivolja: 1 msk
- Kryddor: paprikapulver, spiskummin, salt, peppar

Instruktioner:

1. Hacka lök och vitlök och fräs dem i olivolja i en kastrull.
2. Tillsätt krossade tomater och kryddor och låt sjuda i 10 minuter.
3. Skölj kikärtorna och tillsätt dem i grytan tillsammans med spenaten.
4. Låt koka i ytterligare 10 minuter tills allt är genomvarmt.

Inköpslista:

- Kikärtor (konserv): 200 g
- Färsk spenat: 100 g
- Krossade tomater: 200 g
- Lök: 1 st (100 g)
- Vitlök: 1 klyfta
- Olivolja: 1 msk

Kalkonkalas

Normal, Laktosfri, Vegetarisk Mellanmål Kcal: 150 Protein: 10.0 g (40%) Fett: 4.0 g (20%) Kolhydrater: 15.0 g (40%)

Portioner: 1 Tillagning: 5 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Knäckebröd: 1 st
- Rökt kalkon: 60 g
- Vindruvor: 3 st
- Chili flakes: efter smak

Instruktioner:

Lägg knäckebrödet på en tallrik.
Lägg kalkon över brödet.
Skiva vindruvorna och placera ovanpå.
Krydda med chili flakes.

Inköpslista:

- Knäckebröd: 1 st
- Rökt kalkon: 60 g
- Vindruvor: 3 st
- Chili flakes: efter smak

Anteckningar:

- 2200 kcal: Följ receptet men använd måttenheterna inom parentes.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Byt kalkon mot Quorn Vegan Skivor eller veganskt alternativ.

Vitost med päron och mandel

Normal, Laktosfri, Vegetarisk Mellanmål Kcal: 150 Protein: 15.0 g (40%) Fett: 3.3 g (20%) Kolhydrater: 15.0 g (40%)

Portioner: 1 Tillagning: 20 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Vitost: 75 g
- Päron: 70 g
- Sötmandel: 1 st

Instruktioner:

Skölj och skär päronet i skivor.
Skär vitosten i stavar.
Lägg päron och ost varannan på en tallrik.
Hacka sötmandeln och strö över.

Inköpslista:

- Vitost: 75 g
- Päron: 70 g
- Sötmandel: 1 st

Anteckningar:

- 2200 kcal: Följ receptet men använd måttenheterna inom parentes.
- Laktosfritt: Välj laktosfri vitost eller annan mager färskost.
- Vegetariskt: Receptet är laktovegetariskt. Kvargen kan bytas mot veganskt alternativ.

Kycklingrullad med bacon

Carnivore, Normal Mellanmål Kcal: 220 Protein: 30 g g (55%) Fett: 12 g g (49%) Kolhydrater: 0 g g (0%)

Portioner: 1 Tillagning: 15 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Kycklingfilé: 100 g
- Bacon: 30 g

Instruktioner:

1. Lägg kycklingfilén på en skärbräda och rulla in den i baconskivor.
2. Stek rulladen i en stekpanna på medelhög värme tills baconet är krispigt och kycklingen är genomstekt.
3. Låt vila i några minuter innan servering.

Inköpslista:

- Kycklingfilé: 100 g
- Bacon: 30 g

Kyckling med citron och örter

Medelhavskost, Normal Middag Kcal: 400 Protein: 40 g g (40%) Fett: 18 g g (41%) Kolhydrater: 10 g g (10%)

Portioner: 1 Tillagning: 25 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Kycklingbröst: 150 g
- Citron: 1 st (saften)
- Färska örter (t.ex. timjan och basilika): 10 g
- Olivolja: 10 g

Instruktioner:

1. Krydda kycklingen med citronjuice, örter, salt och peppar.
2. Värm olivolja i en stekpanna och stek kycklingen tills genomstekt, cirka 7 minuter per sida.
3. Servera med en sallad på sidan.

Inköpslista:

- Kycklingbröst: 150 g
- Citron: 1 st
- Färska örter: 10 g
- Olivolja: 10 g

Lax med blomkålsmos

Lchf Middag Kcal: 400 Protein: 35 g g (35%) Fett: 25 g g (56%) Kolhydrater: 10 g g (10%)

Portioner: 1 Tillagning: 25 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Laxfilé: 150 g
- Blomkål: 300 g
- Smör: 15 g
- Grädde: 20 ml

Instruktioner:

1. Koka blomkålen tills den är mjuk och mixa med smör och grädde till ett mos.
2. Stek laxfilén i en panna tills den är genomstekt.
3. Servera laxen med blomkålsmoset.

Inköpslista:

- Laxfilé: 150 g
- Blomkål: 300 g
- Smör: 15 g
- Grädde: 20 ml

Torskfilé med smörsås

Carnivore Middag Kcal: 200 Protein: 30 g g (60%) Fett: 10 g g (40%) Kolhydrater: 0 g g (0%)

Portioner: 2 Tillagning: 25 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Torskfilé: 300 g
- Smör: 20 g
- Citron: 1/2 st
- Dill: några kvistar
- Salt och peppar: efter smak

Instruktioner:

1. Krydda torskfiléerna med salt och peppar.
2. Smält smöret i en panna och tillsätt torsken.
3. Stek filéerna på medelvärme i cirka 5 minuter per sida.
4. Servera med smält smör, citron och dill.

Inköpslista:

- Torskfilé: 300 g
- Smör: 20 g
- Citron: 1/2 st
- Dill: några kvistar

✔︎ SUPPORT AV UTBILDADE PT:S

– Vi är med dig under hela viktminskningsresan! Boka målsamtal eller chatta med oss för att lägga upp en personlig plan som är långsiktigt hållbar och maximerar dina resultat.

– Du får svar på alla dina frågor inom 24 timmar:

Joanna: “Jättetack för den otroligt snabba servicen – jag har aldrig varit med om något liknande!”
Karin: “Ni är fantastiskt snabba på att svara!”
Elenor: “Jobbar ni dygnet runt – extremt snabba svar alltid!”

– Eller fråga My Pait, vår AI-baserade ”träningscoach”, som svarar direkt på alla dina frågor – dygnet runt.

✔︎ UTFÖRLIG VIKTDAGBOK FÖR BILDER OCH MÅTT

– Du får en viktdagbok där du kontinuerligt kan lägga in dina bilder och mått under din viktminskningsresa för att följa din utveckling och resultat.

ALLT DET HÄR FÅR DU MED OSS:

✔︎ Maximal viktminskning
✔︎ Effektiva hemma-träningsövningar
✔︎ Kalorisnåla, lättlagade och goda recept med veckomatsedlar
✔︎ Utförlig viktdagbok för bilder och mått
✔︎ Skapa egna träningsprogram och recept utefter dina egna val
✔︎ Beräkna näringsinnehåll och ditt kaloriintag
✔︎ Support och boka målsamtal med utbildade PT:s

✔︎ MAXIMAL VIKTMINSKNING

✔︎ EFFEKTIVA HEMMA-TRÄNINGSÖVNINGAR

BEACH

BIG & STRONG

BODY-SHAPE BY LENA

BUTT-BLASTER

CROSS-SHAPE 28

EZE-WALKING

FITNESS-XPRESS

FITNESSFIGHTEN

KICK-START 30

MAMMA-SHAPE

MAMMA-SHAPE COMBO

MIX-SHAPE 90

MY-BEST-SHAPE

RUN-4-FUN

SLIM & TONE

STAY-IN-SHAPE 180

SUMMER-SHAPE

WOS GOLF

YOGA-SHAPE

✔︎ KALORISNÅLA, LÄTTLAGADE OCH GODA RECEPT

Avokado och tomatknäckemacka

Chiafrö-pudding med bär

Proteinpannkaka med kvarg och keso

Klassisk pasta bolognese

Fisk i svart kappa med rostat grönt

Kikärtsgryta med spenat och tomat

Kalkonkalas

Vitost med päron och mandel

Kycklingrullad med bacon

Kyckling med citron och örter

Lax med blomkålsmos

Torskfilé med smörsås

✔︎ SUPPORT AV UTBILDADE PT:S

✔︎ UTFÖRLIG VIKTDAGBOK FÖR BILDER OCH MÅTT

ALLT DET HÄR FÅR DU MED OSS:

ENDAST 149 KR/MÅNAD

Provträna gratis i 14 dagar!

Ingen bindningstid, avsluta när du vill.

Anmäl dig här och få resultat direkt!

FÅ 6 MÅNADERBETALA BARA FÖR 5SPARA 149 KR!

Provträna gratis i 14 dagar!

NU! Få 1 par unika dragremmar”The WrapStrap” på köpet, värde 299 kr!

Ingen bindningstid, avsluta när du vill.

Anmäl dig här och få resultat direkt!

FÅ 12 MÅNADER BETALA BARA FÖR 9 SPARA 447 KR!

Provträna gratis i 14 dagar!

NU! Få 2 par unika dragremmar ”The WrapStrap” på köpet, värde 598 kr!

Ingen bindningstid, avsluta när du vill.

Anmäl dig här och få resultat direkt!

FÅ 6 MÅNADER
BETALA BARA FÖR 5
SPARA 149 KR!

NU! Få 1 par unika dragremmar
”The WrapStrap” på köpet, värde 299 kr!

FÅ 12 MÅNADER
BETALA BARA FÖR 9
SPARA 447 KR!

NU! Få 2 par unika dragremmar
”The WrapStrap” på köpet, värde 598 kr!