✔︎ MAXIMAL VIKTMINSKNING
– Med World of Shape får du hemma-träningsövningar, kostschema och support där vi kombinerar erfarna dietister och PT:s för att hjälpa dig att nå dina träningsmål.
– Vi har sedan 2011 hjälpt över 50 000 att komma i form på bara 30 dagar och leva ett hälsosammare liv.
– Du får skräddarsydda och anpassade träningsprogram baserat på alla dina personliga val för maximala viktminskningsresultat på kortast möjliga tid.
Lisas resultat på bara 30 dagar:
Vikt: -9 kg | Midjemått: -22 cm
“Effektiv träning som är enkel att följa!”
Heidis resultat
Vikt: -5,1 kg Midjemått: -12 cm Vilopuls: -12 slag/min
“Jag känner mig som en vinnare – stabilt humör, enorm energi och inget sötsug!”
Visa detaljer
“För en månad sedan bestämde jag mig för att det fick vara nog! Det var dags att få en spark i ändan och komma igång med träning och rätt kost. Jag känner mig som en vinnare – en vinnare av stabilt humör som inte går upp och ner som en berg- och dalbana och därmed mindre bråk med barnen! Vinnare av en enorm mängd energi som räcker hela dagen! Vinnare av att inte längre vara sugen på något sött hela tiden, jag är ju mätt och nästa mål är redan planerat;). Dessutom – mina efterbilder – de är inte retuscherade utan resultaten på en månad är på riktigt!! Jag är stolt och nöjd – nu är det 6 månaders programmet, Stay-in-Shape 180 som gäller! Tänker inte ge upp detta! Det är nu en livsstil! Även om fredagsvinet och en god bullfrukost kommer få plats lite då och då;) Tack till alla som stöttat mig:) inte minst World of Shapes fantastiska mailsupport, utan er hade detta inte varit möjligt!”
Matildas resultat
Vikt: -7,5 kg Midjemått: -22 cm Vilopuls: -15 slag/min
“Kläder jag aldrig vågat använda sitter nu perfekt!”
Visa detaljer
“Resultatet av denna World of Shape-månad är helt otroligt för mig. Jag hade aldrig trott att det kunde göra så mycket på bara en månad. Det känns väldigt bra och jag är enormt glad för att jag gjorde detta. Kläder som jag aldrig använt förr eftersom jag känt mig obekväm i dem sitter nu jätte fint och jag har helt plötsligt 10 klädesplagg till att välja mellan i garderoben. Jag är också oerhört tacksam för dem som skapat och fört World of Shape in i mitt liv.”
Lisas resultat
Vikt: -9 kg Midjemått: -22 cm Vilopuls: -18 slag/min
“Effektiv träning som är enkel att följa!”
Visa detaljer
“Jag anmälde mig till World of Shape eftersom jag såg att många vanliga människor hade genomfört programmet med fantastiska resultat. Kan andra så kan jag! World of Shape har utarbetat ett koncept som är enkelt att följa. Snäll träning för kroppen som dessutom kan genomföras hemma.”
Sandras resultat
Vikt: -8 kg Midjemått: -15 cm Vilopuls: -12 slag/min
“Jag har aldrig känt mig så inspirerad och livsglad!”
Visa detaljer
“Jag har aldrig i hela mitt liv känt mig så inspirerad och livsglad som jag gör idag. Tack för att ni hjälpt mig att förändra mitt liv. Jag har äntligen förstått hur mycket motion och bra kost betyder både för den fysiska & psykiska hälsan. Jag skulle vilja skrika ut till hela världen: gör det här! Men istället skriver jag det här och hoppas att alla ni som känner er deppiga, otränade eller helt enkelt tappat lite av livslusten hakar på World of Shape. Om du följer allt till punkt och pricka kommer 30 dagar förändra ditt liv, det hände mig!”
Amandas resultat
Vikt: -9 kg Midjemått: -7 cm Vilopuls: -16 slag/min
“Piggare, gladare och med en energi som inte tar slut!”
Visa detaljer
“En trött mammakropp & knopp som ville ge sig själv en chans. Jag trodde aldrig att jag skulle märka skillnad så snabbt, inte bara på vågen men även i sinnet. Jag är mycket gladare & stabilare i humöret, men också väldigt mycket piggare med en ny energi. Detta har fått mig att vilja fortsätta, jag känner en motivation jag inte känt på länge. Detta är bara början & jag är glad att jag tog chansen! World of Shape har utarbetat ett koncept som är enkelt att följa, det är bara att tuta & köra, samt att det finns något för alla. Det bästa är att man kan göra träningen hemma. Allt detta på bara 30 dagar, det är den bästa investeringen jag gjort & den kommer va långsiktig! ❤️”
Jimmys resultat
Vikt: -8 kg Midjemått: -11 cm Vilopuls: -16 slag/min
“Från dåliga vanor till hälsosamma rutiner!”
Visa detaljer
“Min månad med Fitnessfighten var både tuff, omtumlande och inte minst utmanande både i köket och träningslokalen, men jag är så glad att jag tog chansen och var med! För inte alls så länge sen var jag en 40-åring med alldeles för dåliga vanor, mat och dryck kombinerat med dålig sömn och taskig motivation styrde vågnålen uppåt i en oroande takt och humöret rätt åt andra hållet. Med hjälp av WoS och den här tävlingen har jag lyckats vända mitt dåliga beteende och lagt mig till med nya hälsosamma vanor som är här för att stanna. Tack för inspirationen och motivationen WoS!”
Thereses resultat
Vikt: -12 kg Midjemått: -8 cm Vilopuls: -11 slag/min
“MAGISKT! Orkar nu vara den mamma jag vill vara!”
Visa detaljer
“MAGISKT är verkligen rätt ord! Livet som småbarnsmamma har varit en tuff dans. Har känt att orken inte funnits till ... Sötsuget är borta!”
Maries resultat
Vikt: -7 kg Midjemått: -9 cm Vilopuls: -11 slag/min
“Sötsuget försvann och jag trivs i min kropp igen!”
Visa detaljer
“Det är verkligen fantastiskt vad man kan göra med kroppen på så kort tid ... Jag får plats i mina gamla kläder igen”
Kais resultat
Vikt: -6 kg Midjemått: -11 cm Vilopuls: -4 slag/min
“Ni har gett mig en ny chans till livet med mina barn!”
Visa detaljer
“Jag har kämpat med övervikt den senaste 7 åren upp och ner ... Många kramar och tack från mig!”
Eijas resultat
Vikt: -6 kg Midjemått: -7 cm Vilopuls: -6 slag/min
“Det är aldrig för sent att börja!”
Visa detaljer
“Jag visste sedan tidigare att träna med World of Shape ger de snabbaste ... ser framemot att skulptera kroppen ...”
Dags resultat
Vikt: -11 kg Midjemått: -12 cm Vilopuls: -27 slag/min
“Denna träningsform funkar alltid!”
Visa detaljer
“Detta är en träningsform som passar mig. Har kört denna några gånger och den funkar alltid ...”
Sofies resultat
Vikt: -4,8 kg Midjemått: -21 cm Vilopuls: -12 slag/min
“Från att knappt orka springa till anmäld till ett millopp!”
Visa detaljer
“Efter 30 dagar med World of Shape trodde jag inte mina ögon ... TACK.”
Marias resultat
Vikt: -9,9 kg Midjemått: -18 cm Vilopuls: -21 slag/min
“Det bästa jag gjort – gör det!”
Visa detaljer
“Till alla er som funderar på att köra World of Shape – GÖR’T!! ...”
Andrés resultat
Vikt: -15 kg Midjemått: -23 cm Vilopuls: -15 slag/min
“Vänner är imponerade av mina resultat!”
Visa detaljer
“Vänner och bekanta är imponerade av mina resultat, det gör mig otroligt stolt och glad! ...”
Hannas resultat
Vikt: -7 kg Midjemått: -10 cm Vilopuls: -25 slag/min
“Piggare än någonsin – jag mår fantastiskt!”
Visa detaljer
“Som ett “mirakel” dök Fitnessfighten upp och självklart skulle jag vara med! ...”
Saras resultat
Vikt: -5,1 kg Midjemått: -11 cm Vilopuls: -16 slag/min
“En väl investerad tid – enkelt och effektivt!”
Visa detaljer
“En månad med World of Shape var en väl investerad tid för mig! ...”
Richards resultat
Vikt: -14 kg Midjemått: -21 cm Vilopuls: -18 slag/min
“En fantastisk månad – tack för hjälpen!”
Visa detaljer
“En fantastisk månad fylld av bra övningar, inspirerande recept och mattips! ...”
Daniels resultat
Vikt: -6,7 kg Midjemått: -18 cm Vilopuls: -12 slag/min
“Orkar mer och presterar högre!”
Visa detaljer
“Redan efter bara några dagar märktes skillnader i midjemått ...”
Lars resultat
Vikt: -7,3 kg Midjemått: -15,5 cm Vilopuls: -16 slag/min
“Otroligt inspirerande – passade mig perfekt!”
Visa detaljer
“Att vara med World of Shape har varit otroligt inspirerande för mig! ...”
Susannes resultat
Vikt: -10,5 kg Midjemått: -17 cm Vilopuls: -15 slag/min
“Oslagbart koncept – det bästa jag gjort!”
Visa detaljer
“Jag hade två mål när jag startade World of Shape ...”
Fredriks resultat
Vikt: -6,1 kg Midjemått: -6,5 cm Vilopuls: -7 slag/min
“Fått mig att tänka i nya banor!”
Visa detaljer
“Kort och gott har World of Shape fått mig att tänka i helt nya banor ...”
Hannas resultat
Vikt: -30 kg (113 dagar: 112 kg > 82 kg) Midjemått: -32 cm
“Lycklig att bli mitt bästa jag!”
Visa detaljer
“Jag är verkligen lycklig att få World of Shapes hjälp med att gå ner i vikt ...”
ALLT DET HÄR FÅR DU MED OSS:
✔︎ Maximal viktminskning
✔︎ Effektiva hemma-träningsövningar
✔︎ Kalorisnåla, lättlagade och goda recept med veckomatsedlar
✔︎ Utförlig viktdagbok för bilder och mått
✔︎ Skapa favoritrecept utefter kost, makroprocent, måltid och ingredienser
✔︎ Skapa egna träningsprogram utefter dina egna val
✔︎ Beräkna ditt kaloriintag
✔︎ Beräkna näringsinnehåll
✔︎ Boka målsamtal med våra utbildade PT:s
✔︎ Boka videouppföljning med våra utbildade PT:s
✔︎ Support som alltid svarar inom 24 timmar
✔︎ EFFEKTIVA HEMMA-TRÄNINGSÖVNINGAR
Du får 19 program, 840 programdagar och 12 669 övningar i videoformat att välja på som våra utbildade PT:s har skapat för maximala resultat. Dessutom kan du skapa egna individanpassade träningsprogram utefter dina val.
FORTSÄTTNINGSPROGRAM
BEACH
BEACH är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass som passar perfekt efter dina första 30 dagar. De första 30 dagarna fokuserar programmet på cardioträning och fettförbränning. Dag 31-60 fokuserar programmet mer på muskler och formar kroppen. Totalt får du 70 olika övningar.
GYMPROGRAM FÖR HONOM
BIG & STRONG
BIG AND STRONG är gymprogrammet för dig som vill få större, synligare och hårdare muskler. Du tränar på gym med gymmaskiner. Du tränar en timme om dagen i 30 dagar.
FÖR HELA KROPPEN
BODY-SHAPE BY LENA
BODY-SHAPE BY LENA är programmet för dig som vill få en “kickstart” på fettförbränning, viktminskning och har begränsad tid. Tight & Light! Du stärker, bygger och balanserar din kropp för maximala resultat och hållning.
FÖR MAGE, RUMPA & LÅR
BUTT-BLASTER
BUTT-BLASTER är ett 22,5 minuters program som är för dig som inte har så mycket tid, vill fokusera på att få fastare och hårdare rumpa, tajtare lår och plattare mage.
INTENSIVT
CROSS-SHAPE 28
CROSS-SHAPE 28 är ett intensivt program för dig som tränat förut och inte har så mycket tid. 1-5 minuter: Warm-up med lugnt tempo. 6-23 minuter: Träningsfasen där alla övningar görs med maximalt tempo.
LÄTTARE PROGRAM
EZE-WALKING
EZE-WALKING är för dig som tycker om att promenera, vill bli piggare, öka ditt välmående och gå ner några kilo i vikt. Du tränar med låg belastning men med maximalt resultat.
45 MINUTER PER DAG
FITNESS-XPRESS
FITNESS-XPRESS passar för dig som inte tränar, tränar lite eller har svårt att kom-i-gång! Du tränar 45 minuter om dagen i 30 dagar. Det kommer nya övningar varje dag och totalt får du: 36 olika styrke- och cardioövningar.
60 MINUTER PER DAG
FITNESSFIGHTEN
FITNESSFIGHTEN är vårt populäraste 30-dagars program och är för dig som vill få en ”kickstart/utmaning” på fettförbränningen, viktminskningen och forma/tona kroppen. Samma program som Kick-Start 30 men här tränar du 60 minuter istället för 30.
30 MINUTER PER DAG
KICK-START 30
KICK-START 30 är programmet för dig som vill få en ”kickstart” på fettförbränning och viktminskning och inte har så mycket tid. Du tränar 30 minuter per dag där du bygger upp och balanserar din kropp för maximalt resultat och hållning. Som Fitnessfighten men halva tiden.
FÖR GRAVIDA/FÖTT BARN
MAMMA-SHAPE
MAMMA-SHAPE är speciellt framtaget för dig som är gravid eller nyligen fött barn. Övningarna är enkla att utföra och mycket effektiva. Det är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass. De första dagarna börjar vi lugnt så att du skall hitta tillbaka dina muskler.
FORTSÄTTNINGSPROGRAM
MAMMA-SHAPE COMBO
MAMMA-SHAPE COMBO är ett 60-dagars program som är speciellt framtaget för dig som fött barn de senaste tre åren och tränat Mamma-Shape. Det är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass. De första dagarna börjar vi lugnt så att du skall hitta tillbaka dina muskler. Sedan ökar vi gradvis så att du får önskat resultat. Vi byter ut en övning varje dag så det aldrig blir tråkigt. Totalt får du 60 olika övningar.
FORTSÄTTNINGSPROGRAM
MIX-SHAPE 90
MIX-SHAPE 90 är perfekt för dig som vill gå ner i vikt och komma i ännu bättre form efter dina första 30 dagar. Du mixar det bästa av våra andra program för maximal effekt. På så sätt kommer du att utmana alla muskler i din kropp och du kommer att bli starkare och smidigare än någonsin.
FORTSÄTTNINGSPROGRAM
MY-BEST-SHAPE
MY-BEST-SHAPE är ett 30-dagars fortsättningsprogram för dig som redan kört Kick-Start 30 eller något annat 30-dagars program. Du får ca 30 övningar totalt. Programmet innehåller konditions-, styrka och coreträning samt dynamisk stretching. Övningarna är både funktionella och effektiva.
FÖR JOGGARE
RUN-4-FUN
RUN-4-FUN är programmet för som dig gillar att springa/jogga, vill gå ner några kilon och samtidigt förbättra din löpteknik. Run-4-Fun är ett effektivt sätt för dig att snabbt komma igång och få resultat.
GYMPROGRAM FÖR HENNE
SLIM & TONE
SLIM AND TONE är gymprogrammet för dig som vill bli hård i kroppen, få en kickstart på fettförbränning och viktminskning. Passar alla som vill gå ner i vikt, bli hård i kroppen och få en platt mage på 30 dagar.
EFFEKTIVT FORTSÄTTNINGSPROGRAM
STAY-IN-SHAPE 180
STAY-IN-SHAPE 180 är vårt effektivaste fortsättningsprogram för dig som vill träna 3-4 gånger i veckan efter din första 30 dagar. Programmet innehåller kondition-, core- och styrkeövningar. Månad 1 och 4: Fokus på rörlighet och hållning då det är viktigt att får kroppen i rätt balans. Månad 2 och 5: Fokus på korta intervaller i konditionsträningen samt att ytterligare stärka coremuskulaturen. Månad 3 och 6: Fokus på kondition och styrka. Med det här programmet får du förbättrade och långvariga resultat!
FORTSÄTTNINGSPROGRAM
SUMMER-SHAPE
SUMMER-SHAPE är perfekt för semestern! Vi hjälper dig enkelt att bibehålla din form och undvika att gå upp i vikt. Du tränar 10 minuter (enkla övningar) per dag som du kan göra var du än är; i sommarstugan, på campingen eller på charterresan. Promenera sedan totalt 30-50 minuter per dag, t ex till stranden, affären eller restaurangen!
FÖR GOLFARE
WOS GOLF
WOS GOLF är programmet för dig som vill förbättra dina fysiska möjligheter till att bli en bättre golfare. Det är perfekt för dig som är nybörjare eller medelgolfare och vill sänka ditt hcp genom att öka din grundstyrka och rörlighet/smidighet! Rekommenderas av Oscar Stark, European Tour & Challenge Tour player.
FÖR DIG SOM GILLAR YOGA
YOGA-SHAPE
YOGA-SHAPE är för dig som vill få ökad och flexibilitet, lära dig att slappna av och minska stress, ökad bålstabilitet och bättre balans samtidigt som du går ner i vikt.
✔︎ KALORISNÅLA, LÄTTLAGADE OCH GODA RECEPT
– Du får 100-tals redan uträknade recept med ingredienser, instruktioner och inköpslista av våra dietister för maximal viktnedgång. Du kan även skapa personliga recept och veckomatsedlar baserade på dina egna val. Här ser du några olika recept på måltid och typ av kost.
Kvarg- och kesomuffins
Visa detaljer
Ingredienser:
- Ägg: 1 st (50 g)
- Kvarg: 50 g
- Keso: 50 g
Instruktioner:- Kvarg: 50 g
- Keso: 50 g
1. Förvärm ugnen till 180 grader.
2. Vispa ägget och blanda med kvarg och keso.
3. Häll blandningen i en muffinsform.
4. Grädda i ugnen i cirka 15 minuter tills muffinsen är gyllene.
Inköpslista:2. Vispa ägget och blanda med kvarg och keso.
3. Häll blandningen i en muffinsform.
4. Grädda i ugnen i cirka 15 minuter tills muffinsen är gyllene.
- Ägg: 1 st (50 g)
- Kvarg: 50 g
- Keso: 50 g
- Kvarg: 50 g
- Keso: 50 g
Stekt lever med ägg
Visa detaljer
Ingredienser:
- Kycklinglever: 100 g
- Ägg: 2 st (100 g)
- Smör: 10 g
Instruktioner:- Ägg: 2 st (100 g)
- Smör: 10 g
1. Skölj och torka leverskivorna.
2. Smält smöret i en stekpanna och stek levern tills den är genomstekt.
3. Ta bort levern och stek äggen i samma panna tills äggvitan är fast.
4. Servera äggen tillsammans med den stekta levern.
Inköpslista:2. Smält smöret i en stekpanna och stek levern tills den är genomstekt.
3. Ta bort levern och stek äggen i samma panna tills äggvitan är fast.
4. Servera äggen tillsammans med den stekta levern.
- Kycklinglever: 100 g
- Ägg: 2 st (100 g)
- Smör: 10 g
- Ägg: 2 st (100 g)
- Smör: 10 g
Grön smoothie
Visa detaljer
Ingredienser:
- 2 stora nävar spenat (100 g)
- 2 medelstora bananer (240 g)
- 1 äpple (150 g)
- 5 dl vatten (500 g)
- 1 msk citronjuice (15 g)
Instruktioner:- 2 medelstora bananer (240 g)
- 1 äpple (150 g)
- 5 dl vatten (500 g)
- 1 msk citronjuice (15 g)
1. Lägg spenat, bananer, äpple, vatten och citronjuice i en mixer.
2. Mixa tills smoothien är jämn och krämig.
3. Servera genast.
Inköpslista:2. Mixa tills smoothien är jämn och krämig.
3. Servera genast.
- Spenat: 100 g
- Bananer: 2 st (240 g)
- Äpple: 1 st (150 g)
- Citronjuice: 15 g
- Bananer: 2 st (240 g)
- Äpple: 1 st (150 g)
- Citronjuice: 15 g
Lättlagad lax med stekt ris
Visa detaljer
Ingredienser:
- Laxfilé: 100 g
- Äggvita: 2 st
- Gröna ärter: 60 g
- Ris: 30 g
- Färsk spenat: 30 g
- Persilja: efter smak
- Timjan: efter smak
- Svartpeppar: efter smak
Instruktioner:- Äggvita: 2 st
- Gröna ärter: 60 g
- Ris: 30 g
- Färsk spenat: 30 g
- Persilja: efter smak
- Timjan: efter smak
- Svartpeppar: efter smak
Koka riset enligt anvisningar, utan salt.
Hacka persilja och mät upp ärter och spenat.
Skär laxen i bitar och lägg i en kall teflonpanna.
Värm pannan tills laxen får färg.
Tillsätt ris, ärter, persilja och timjan, rör om.
Häll i äggvitorna och rör tills de stelnar.
Krydda med svartpeppar.
Servera med spenat och strö över persilja.
Inköpslista:Hacka persilja och mät upp ärter och spenat.
Skär laxen i bitar och lägg i en kall teflonpanna.
Värm pannan tills laxen får färg.
Tillsätt ris, ärter, persilja och timjan, rör om.
Häll i äggvitorna och rör tills de stelnar.
Krydda med svartpeppar.
Servera med spenat och strö över persilja.
- Laxfilé: 100 g
- Äggvita: 2 st
- Gröna ärter: 60 g
- Ris: 30 g
- Färsk spenat: 30 g
- Persilja: efter smak
- Timjan: efter smak
- Svartpeppar: efter smak
Anteckningar:- Äggvita: 2 st
- Gröna ärter: 60 g
- Ris: 30 g
- Färsk spenat: 30 g
- Persilja: efter smak
- Timjan: efter smak
- Svartpeppar: efter smak
- 2200 kcal: Lägg till 50% på alla ingredienser.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Byt ut laxen mot 150 g tofu, t ex ICA Gott Liv. Var vaksam på temperaturen så att du inte bränner tofun i teflonpannan. Följ receptet i övrigt.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Byt ut laxen mot 150 g tofu, t ex ICA Gott Liv. Var vaksam på temperaturen så att du inte bränner tofun i teflonpannan. Följ receptet i övrigt.
Ägg- och Spenatwrap
Visa detaljer
Ingredienser:
- 2 ägg
- 1 fullkornstortilla
- 50 g färsk spenat
- 1/4 röd paprika, skivad
- 1 msk lätt crème fraîche
- Salt och peppar efter smak
Instruktioner:- 1 fullkornstortilla
- 50 g färsk spenat
- 1/4 röd paprika, skivad
- 1 msk lätt crème fraîche
- Salt och peppar efter smak
1. Vispa äggen lätt och stek dem i en non-stick stekpanna.
2. När äggen börjar stelna, tillsätt spenat och paprika.
3. Låt det steka tills spenaten har mjuknat.
4. Lägg äggblandningen på tortillan och rulla ihop.
5. Servera med en klick lätt crème fraîche och krydda med salt och peppar.
Inköpslista:2. När äggen börjar stelna, tillsätt spenat och paprika.
3. Låt det steka tills spenaten har mjuknat.
4. Lägg äggblandningen på tortillan och rulla ihop.
5. Servera med en klick lätt crème fraîche och krydda med salt och peppar.
- Ägg
- Fullkornstortilla
- Färsk spenat
- Röd paprika
- Lätt crème fraîche
- Fullkornstortilla
- Färsk spenat
- Röd paprika
- Lätt crème fraîche
Tabbouleh med torsk och myntakvarg
Visa detaljer
Ingredienser:
- Torsk eller annan vit fisk: 150 g
- Citronjuice: 2 msk
- Olivolja: 1 tsk
- Blomkål: 100 g
- Tomat: 160 g
- Gul lök: 30 g
- Färsk koriander: 20 g
- Granatäppelkärnor: 30 g
- Bulgur: 25 g
- Lättkvarg: 50 g
- Mynta: 15 g
Instruktioner:- Citronjuice: 2 msk
- Olivolja: 1 tsk
- Blomkål: 100 g
- Tomat: 160 g
- Gul lök: 30 g
- Färsk koriander: 20 g
- Granatäppelkärnor: 30 g
- Bulgur: 25 g
- Lättkvarg: 50 g
- Mynta: 15 g
Blanda kvargen med finklippt mynta.
Koka bulgur enligt anvisning på paketet.
Finhacka löken och ingefäran.
Skär tomater och blomkål. Pressa citronen.
Sjud fisken i vatten och 1 msk citronjuice.
Krydda med svartpeppar och gurkmeja.
Värm oljan i en stekpanna och fräs lök, ingefära, blomkål och en del av koriandern.
Krydda generöst och fyll på med övriga ingredienser, även bulgur.
Avsluta med att strö koriander och granatäppelkärnor över rätten.
Servera tillsammans med fisken och myntakvargen.
Inköpslista:Koka bulgur enligt anvisning på paketet.
Finhacka löken och ingefäran.
Skär tomater och blomkål. Pressa citronen.
Sjud fisken i vatten och 1 msk citronjuice.
Krydda med svartpeppar och gurkmeja.
Värm oljan i en stekpanna och fräs lök, ingefära, blomkål och en del av koriandern.
Krydda generöst och fyll på med övriga ingredienser, även bulgur.
Avsluta med att strö koriander och granatäppelkärnor över rätten.
Servera tillsammans med fisken och myntakvargen.
- Torsk eller annan vit fisk: 150 g
- Citronjuice: 2 msk
- Olivolja: 1 tsk
- Blomkål: 100 g
- Tomat: 160 g
- Gul lök: 30 g
- Färsk koriander: 20 g
- Granatäppelkärnor: 30 g
- Bulgur: 25 g
- Lättkvarg: 50 g
- Mynta: 15 g
Anteckningar:- Citronjuice: 2 msk
- Olivolja: 1 tsk
- Blomkål: 100 g
- Tomat: 160 g
- Gul lök: 30 g
- Färsk koriander: 20 g
- Granatäppelkärnor: 30 g
- Bulgur: 25 g
- Lättkvarg: 50 g
- Mynta: 15 g
- 2200 kcal: Lägg till 50% på alla ingredienser.
- Laktosfritt: Använd laktosfri kvarg.
- Vegetariskt: Byt ut fisken mot 120 g svarta bönor (konserv). Blanda ner bönorna i tabbouleh.
- Laktosfritt: Använd laktosfri kvarg.
- Vegetariskt: Byt ut fisken mot 120 g svarta bönor (konserv). Blanda ner bönorna i tabbouleh.
**Tofuröra med Spenat och Tomat**
Visa detaljer
Ingredienser:
- 150 g fast tofu
- 1 dl färsk spenat
- 1/2 tomat, hackad
- 1 msk näringsjäst
- 1 tsk olivolja
- Salt och peppar efter smak
Instruktioner:- 1 dl färsk spenat
- 1/2 tomat, hackad
- 1 msk näringsjäst
- 1 tsk olivolja
- Salt och peppar efter smak
1. Smula tofun och stek den i olivolja i en stekpanna.
2. Tillsätt spenat och tomat när tofun börjar få färg.
3. Blanda i näringsjäst och krydda med salt och peppar.
4. Servera varm.
Inköpslista:2. Tillsätt spenat och tomat när tofun börjar få färg.
3. Blanda i näringsjäst och krydda med salt och peppar.
4. Servera varm.
- Fast tofu
- Färsk spenat
- Tomat
- Näringsjäst
- Olivolja
- Färsk spenat
- Tomat
- Näringsjäst
- Olivolja
Avokado och kalkonrullar
Visa detaljer
Ingredienser:
- Avokado: 50 g
- Kalkonskivor: 50 g
- Citronjuice: 1 tsk
- Svartpeppar: en nypa
Instruktioner:- Kalkonskivor: 50 g
- Citronjuice: 1 tsk
- Svartpeppar: en nypa
1. Mosa avokadon och blanda med citronjuice och svartpeppar.
2. Bred avokadoblandningen på kalkonskivorna och rulla ihop.
Inköpslista:2. Bred avokadoblandningen på kalkonskivorna och rulla ihop.
- Avokado: 50 g
- Kalkonskivor: 50 g
- Citron: 1 st
- Kalkonskivor: 50 g
- Citron: 1 st
Tonfiskgömma
Visa detaljer
Ingredienser:
- Tonfisk i vatten: 75 g
- Rödlök: 30 g
- Tomat: 50 g
- Färsk spenat: 25 g
- Finn Crisp: 2 skivor
Instruktioner:- Rödlök: 30 g
- Tomat: 50 g
- Färsk spenat: 25 g
- Finn Crisp: 2 skivor
Hacka löken och basilikabladen och blanda med tonfisken.
Krydda med svartpeppar.
Skölj tomaten och skär den i små kuber.
Ta fram en skål eller ett fat och forma ett "fågelbo" av spenatbladen.
Lägg tonfisken i en hög mitt i "boet" och tomatbitarna i en ring runt.
Ät tonfiskgömman tillsammans med knäckebrödet.
Inköpslista:Krydda med svartpeppar.
Skölj tomaten och skär den i små kuber.
Ta fram en skål eller ett fat och forma ett "fågelbo" av spenatbladen.
Lägg tonfisken i en hög mitt i "boet" och tomatbitarna i en ring runt.
Ät tonfiskgömman tillsammans med knäckebrödet.
- Tonfisk i vatten: 75 g
- Rödlök: 30 g
- Tomat: 50 g
- Färsk spenat: 25 g
- Finn Crisp: 2 skivor
Anteckningar:- Rödlök: 30 g
- Tomat: 50 g
- Färsk spenat: 25 g
- Finn Crisp: 2 skivor
- 2200 kcal: Lägg till 50% på alla ingredienser.
- Laktosfritt: Rätten är laktosfri.
- Vegetariskt: Byt ut tonfisken mot 80 g svarta bönor (konserv).
- Laktosfritt: Rätten är laktosfri.
- Vegetariskt: Byt ut tonfisken mot 80 g svarta bönor (konserv).
Quinoasallad med grillade grönsaker och fetaost
Visa detaljer
Ingredienser:
- Quinoa: 50 g
- Zucchini: 100 g
- Paprika: 100 g
- Rödlök: 50 g
- Fetaost: 50 g
- Olivolja: 10 g
- Citronjuice: 1 msk
- Salt och peppar: efter smak
Instruktioner:- Zucchini: 100 g
- Paprika: 100 g
- Rödlök: 50 g
- Fetaost: 50 g
- Olivolja: 10 g
- Citronjuice: 1 msk
- Salt och peppar: efter smak
1. Koka quinoa enligt anvisningarna på förpackningen.
2. Skär zucchini, paprika och rödlök i bitar. Grilla dem i en panna med lite olivolja tills de är mjuka.
3. Blanda kokt quinoa, grillade grönsaker och smulad fetaost i en skål.
4. Tillsätt citronjuice, olivolja, salt och peppar. Blanda väl.
Inköpslista:2. Skär zucchini, paprika och rödlök i bitar. Grilla dem i en panna med lite olivolja tills de är mjuka.
3. Blanda kokt quinoa, grillade grönsaker och smulad fetaost i en skål.
4. Tillsätt citronjuice, olivolja, salt och peppar. Blanda väl.
- Quinoa: 50 g
- Zucchini: 100 g
- Paprika: 100 g
- Rödlök: 50 g
- Fetaost: 50 g
- Olivolja: 10 g
- Citronjuice: 1 msk
- Zucchini: 100 g
- Paprika: 100 g
- Rödlök: 50 g
- Fetaost: 50 g
- Olivolja: 10 g
- Citronjuice: 1 msk
Rödbetssallad med quinoa
Visa detaljer
Ingredienser:
- Rödbetor: 150 g
- Quinoa: 50 g (kokt)
- Ruccola: 30 g
- Valnötter: 15 g
- Citronsaft: 1 msk
- Olivolja: 1 msk
Instruktioner:- Quinoa: 50 g (kokt)
- Ruccola: 30 g
- Valnötter: 15 g
- Citronsaft: 1 msk
- Olivolja: 1 msk
1. Koka quinoa enligt anvisningarna på förpackningen.
2. Koka rödbetorna tills de är mjuka, ca 20 minuter. Skala och skär dem i tärningar.
3. Blanda quinoa, rödbetor, ruccola och valnötter i en skål.
4. Tillsätt citronsaft och olivolja, blanda väl.
Inköpslista:2. Koka rödbetorna tills de är mjuka, ca 20 minuter. Skala och skär dem i tärningar.
3. Blanda quinoa, rödbetor, ruccola och valnötter i en skål.
4. Tillsätt citronsaft och olivolja, blanda väl.
- Rödbetor: 150 g
- Quinoa: 50 g
- Ruccola: 30 g
- Valnötter: 15 g
- Citronsaft: 1 msk
- Olivolja: 1 msk
- Quinoa: 50 g
- Ruccola: 30 g
- Valnötter: 15 g
- Citronsaft: 1 msk
- Olivolja: 1 msk
Lax med Spenat och Avokadosallad
Visa detaljer
Ingredienser:
- 150 g laxfilé
- 50 g färsk spenat
- 1 avokado
- 1 msk citronsaft
- Salt och peppar efter smak
- 1 tsk olivolja
Instruktioner:- 50 g färsk spenat
- 1 avokado
- 1 msk citronsaft
- Salt och peppar efter smak
- 1 tsk olivolja
1. Krydda laxfilén med salt och peppar.
2. Stek laxen i olivolja på medelhög värme tills genomstekt, cirka 4-5 minuter per sida.
3. Skiva avokadon och blanda med spenat och citronsaft i en skål.
4. Servera laxen med spenat- och avokadosallad.
Inköpslista:2. Stek laxen i olivolja på medelhög värme tills genomstekt, cirka 4-5 minuter per sida.
3. Skiva avokadon och blanda med spenat och citronsaft i en skål.
4. Servera laxen med spenat- och avokadosallad.
- Laxfilé
- Färsk spenat
- Avokado
- Citron
- Olivolja
- Salt
- Peppar
- --
- Färsk spenat
- Avokado
- Citron
- Olivolja
- Salt
- Peppar
- --
✔︎ SUPPORT AV UTBILDADE PT:S
– Vi är med dig under hela viktminskningsresan! Boka videosamtal eller chatta med oss för att lägga upp en personlig plan som är långsiktigt hållbar och maximerar dina resultat.
– Du får svar på alla dina frågor inom 24 timmar:
Joanna: “Jättetack för den otroligt snabba servicen – jag har aldrig varit med om något liknande!”
Karin: “Ni är fantastiskt snabba på att svara!”
Elenor: “Jobbar ni dygnet runt – extremt snabba svar alltid!”
✔︎ UTFÖRLIG VIKTDAGBOK FÖR BILDER OCH MÅTT
– Du får en viktdagbok där du kontinuerligt kan lägga in dina bilder och mått under din viktminskningsresa för att följa din utveckling och resultat.
JUST NU – FÅ ETT TANDBLEKNINGS-KIT VÄRDE 749 KR!
Köp 12 månaders träning (här eller via Epassi) och du får vårt exklusiva tandbleknings-kit av My Perfect Smile, värde 749 kr.