Över 50 000 har fått resultat med oss sedan 2011

✔︎ MAXIMAL VIKTMINSKNING

– Med World of Shape får du hemma-träningsövningar, kostschema och support där vi kombinerar erfarna dietister och PT:s med AI-teknik för att hjälpa dig att nå dina träningsmål.

– Vi har sedan 2011 hjälpt över 50 000 att komma i form på bara 30 dagar och leva ett hälsosammare liv.

– Du får skräddarsydda och anpassade träningsprogram baserat på alla dina personliga val för maximala viktminskningsresultat på kortast möjliga tid.

Över 50 000 har fått resultat sedan 2011. 19 effektiva program, 12 669 övningar skapade av PT:s och kalorisnåla recept skapade av dietister.

Lisas resultat på bara 30 dagar:
Vikt: -9 kg | Midjemått: -22 cm
“Effektiv träning som är enkel att följa!”

✔︎ EFFEKTIVA HEMMA-TRÄNINGSÖVNINGAR

Du får 19 program, 840 programdagar och 12 669 övningar i videoformat att välja på som våra utbildade PT:s har skapat för maximala resultat. Dessutom kan du skapa egna individanpassade träningsprogram utefter dina val.

FORTSÄTTNINGSPROGRAM

BEACH

BEACH är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass som passar perfekt efter dina första 30 dagar. De första 30 dagarna fokuserar programmet på cardioträning och fettförbränning. Dag 31-60 fokuserar programmet mer på muskler och formar kroppen. Totalt får du 70 olika övningar.

GYMPROGRAM FÖR HONOM

BIG & STRONG

BIG AND STRONG är gymprogrammet för dig som vill få större, synligare och hårdare muskler. Du tränar på gym med gymmaskiner. Du tränar en timme om dagen i 30 dagar.

FÖR HELA KROPPEN

BODY-SHAPE BY LENA

BODY-SHAPE BY LENA är programmet för dig som vill få en “kickstart” på fettförbränning, viktminskning och har begränsad tid. Tight & Light! Du stärker, bygger och balanserar din kropp för maximala resultat och hållning.

FÖR MAGE, RUMPA & LÅR

BUTT-BLASTER

BUTT-BLASTER är ett 22,5 minuters program som är för dig som inte har så mycket tid, vill fokusera på att få fastare och hårdare rumpa, tajtare lår och plattare mage.

INTENSIVT

CROSS-SHAPE 28

CROSS-SHAPE 28 är ett intensivt program för dig som tränat förut och inte har så mycket tid. 1-5 minuter: Warm-up med lugnt tempo. 6-23 minuter: Träningsfasen där alla övningar görs med maximalt tempo.

LÄTTARE PROGRAM

EZE-WALKING

EZE-WALKING är för dig som tycker om att promenera, vill bli piggare, öka ditt välmående och gå ner några kilo i vikt. Du tränar med låg belastning men med maximalt resultat.

45 MINUTER PER DAG

FITNESS-XPRESS

FITNESS-XPRESS passar för dig som inte tränar, tränar lite eller har svårt att kom-i-gång! Du tränar 45 minuter om dagen i 30 dagar. Det kommer nya övningar varje dag och totalt får du: 36 olika styrke- och cardioövningar.

60 MINUTER PER DAG

FITNESSFIGHTEN

FITNESSFIGHTEN är vårt populäraste 30-dagars program och är för dig som vill få en ”kickstart/utmaning” på fettförbränningen, viktminskningen och forma/tona kroppen. Samma program som Kick-Start 30 men här tränar du 60 minuter istället för 30.

30 MINUTER PER DAG

KICK-START 30

KICK-START 30 är programmet för dig som vill få en ”kickstart” på fettförbränning och viktminskning och inte har så mycket tid. Du tränar 30 minuter per dag där du bygger upp och balanserar din kropp för maximalt resultat och hållning. Som Fitnessfighten men halva tiden.

FÖR GRAVIDA/FÖTT BARN

MAMMA-SHAPE

MAMMA-SHAPE är speciellt framtaget för dig som är gravid eller nyligen fött barn. Övningarna är enkla att utföra och mycket effektiva. Det är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass. De första dagarna börjar vi lugnt så att du skall hitta tillbaka dina muskler.

FORTSÄTTNINGSPROGRAM

MAMMA-SHAPE COMBO

MAMMA-SHAPE COMBO är ett 60-dagars program som är speciellt framtaget för dig som fött barn de senaste tre åren och tränat Mamma-Shape. Det är en blandning av styrkeövningar och korta cardiopass. De första dagarna börjar vi lugnt så att du skall hitta tillbaka dina muskler. Sedan ökar vi gradvis så att du får önskat resultat. Vi byter ut en övning varje dag så det aldrig blir tråkigt. Totalt får du 60 olika övningar.

FORTSÄTTNINGSPROGRAM

MIX-SHAPE 90

MIX-SHAPE 90 är perfekt för dig som vill gå ner i vikt och komma i ännu bättre form efter dina första 30 dagar. Du mixar det bästa av våra andra program för maximal effekt. På så sätt kommer du att utmana alla muskler i din kropp och du kommer att bli starkare och smidigare än någonsin.

FORTSÄTTNINGSPROGRAM

MY-BEST-SHAPE

MY-BEST-SHAPE är ett 30-dagars fortsättningsprogram för dig som redan kört Kick-Start 30 eller något annat 30-dagars program. Du får ca 30 övningar totalt. Programmet innehåller konditions-, styrka och coreträning samt dynamisk stretching. Övningarna är både funktionella och effektiva.

FÖR JOGGARE

RUN-4-FUN

RUN-4-FUN är programmet för som dig gillar att springa/jogga, vill gå ner några kilon och samtidigt förbättra din löpteknik. Run-4-Fun är ett effektivt sätt för dig att snabbt komma igång och få resultat.

GYMPROGRAM FÖR HENNE

SLIM & TONE

SLIM AND TONE är gymprogrammet för dig som vill bli hård i kroppen, få en kickstart på fettförbränning och viktminskning. Passar alla som vill gå ner i vikt, bli hård i kroppen och få en platt mage på 30 dagar.

EFFEKTIVT FORTSÄTTNINGSPROGRAM

STAY-IN-SHAPE 180

STAY-IN-SHAPE 180 är vårt effektivaste fortsättningsprogram för dig som vill träna 3-4 gånger i veckan efter din första 30 dagar. Programmet innehåller kondition-, core- och styrkeövningar. Månad 1 och 4: Fokus på rörlighet och hållning då det är viktigt att får kroppen i rätt balans. Månad 2 och 5: Fokus på korta intervaller i konditionsträningen samt att ytterligare stärka coremuskulaturen. Månad 3 och 6: Fokus på kondition och styrka. Med det här programmet får du förbättrade och långvariga resultat!

FORTSÄTTNINGSPROGRAM

SUMMER-SHAPE

SUMMER-SHAPE är perfekt för semestern! Vi hjälper dig enkelt att bibehålla din form och undvika att gå upp i vikt. Du tränar 10 minuter (enkla övningar) per dag som du kan göra var du än är; i sommarstugan, på campingen eller på charterresan. Promenera sedan totalt 30-50 minuter per dag, t ex till stranden, affären eller restaurangen!

FÖR GOLFARE

WOS GOLF

WOS GOLF är programmet för dig som vill förbättra dina fysiska möjligheter till att bli en bättre golfare. Det är perfekt för dig som är nybörjare eller medelgolfare och vill sänka ditt hcp genom att öka din grundstyrka och rörlighet/smidighet! Rekommenderas av Oscar Stark, European Tour & Challenge Tour player.

FÖR DIG SOM GILLAR YOGA

YOGA-SHAPE

YOGA-SHAPE är för dig som vill få ökad och flexibilitet, lära dig att slappna av och minska stress, ökad bålstabilitet och bättre balans samtidigt som du går ner i vikt.

✔︎ KALORISNÅLA, LÄTTLAGADE OCH GODA RECEPT

– Du får 100-tals redan uträknade recept med ingredienser, instruktioner och inköpslista av våra dietister för maximal viktnedgång. Du kan även skapa personliga recept och veckomatsedlar baserade på dina egna val. Här ser du några olika recept på måltid och typ av kost.

Yoghurtbowl med banangranola

Normal, Laktosfri, Vegetarisk Frukost Kcal: 300 Protein: 30.0 g (40%) Fett: 6.7 g (20%) Kolhydrater: 30.0 g (40%)

Portioner: 1 Tillagning: 20 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Lättyoghurt: 1.5 dl
- Mager kvarg: 100 g
- Hallon: 50 g
- Banangranola: 1 portion
- Knäckebröd: 1 skiva
- Mager skinka: 15 g

Instruktioner:

Blanda yoghurt och kvarg i en skål.
Toppa med banangranola och hallon.
Lägg skinkan på knäckebrödet.
Servera tillsammans.

Inköpslista:

- Lättyoghurt: 1.5 dl
- Mager kvarg: 100 g
- Hallon: 50 g
- Banangranola: 1 portion
- Knäckebröd: 1 skiva
- Mager skinka: 15 g

Anteckningar:

- 2200 kcal: Följ receptet men använd måttenheterna inom parentes.
- Laktosfritt: Välj laktosfri mager yoghurt och kvarg.
- Vegetariskt: Byt ut skinka/kalkon mot Astrid och aporna vego lx. Yoghurt och kvarg kan bytas mot veganska alternativ.

Havregrynsgröt med äpple och kanel

Normal Frukost Kcal: 200 Protein: 5 g g (10%) Fett: 3 g g (14%) Kolhydrater: 40 g g (76%)

Portioner: 1 Tillagning: 10 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Havregryn: 40 g
- Vatten: 2 dl
- Äpple: 50 g
- Kanel: 1 tsk

Instruktioner:

1. Koka upp vattnet och tillsätt havregrynen.
2. Skär äpplet i små bitar och tillsätt i gröten.
3. Låt koka på medelvärme i ca 5 minuter tills gröten är krämig.
4. Strö över kanel innan servering.

Inköpslista:

- Havregryn: 40 g
- Äpple: 50 g
- Kanel: 1 tsk

Äggröra med kvarg och keso

Paleo Frukost Kcal: 250 Protein: 30 g g (48%) Fett: 15 g g (54%) Kolhydrater: 5 g g (8%)

Portioner: 1 Tillagning: 10 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Ägg: 2 st (100 g)
- Kvarg: 100 g
- Keso: 50 g

Instruktioner:

1. Vispa äggen i en skål.
2. Värm en stekpanna på medelvärme och häll i äggen.
3. När äggen börjar stelna, tillsätt kvarg och keso.
4. Rör om tills allt är genomvarmt och servera.

Inköpslista:

- Ägg: 2 st (100 g)
- Kvarg: 100 g
- Keso: 50 g

Grekisk kycklingsallad

Medelhavskost Lunch Kcal: 250 Protein: 30 g g (48%) Fett: 10 g g (36%) Kolhydrater: 12 g g (16%)

Portioner: 1 Tillagning: 20 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Kycklingbröstfilé: 150 g
- Gurka: 100 g
- Tomater: 100 g
- Röd lök: 50 g
- Fetaost: 50 g
- Olivolja: 10 ml
- Citronjuice: 10 ml
- Salladsblad: 50 g
- Salt och peppar: efter smak

Instruktioner:

1. Grilla eller stek kycklingbröstfilén tills den är genomstekt och låt den svalna något.
2. Skär gurka, tomater, och röd lök i tunna skivor.
3. Blanda salladsblad, gurka, tomater och röd lök i en skål.
4. Skär kycklingen i skivor och lägg ovanpå salladen.
5. Smula fetaosten över salladen.
6. Blanda olivolja och citronjuice och ringla över salladen.
7. Krydda med salt och peppar efter smak.

Inköpslista:

- Kycklingbröstfilé: 150 g
- Gurka: 100 g
- Tomater: 100 g
- Röd lök: 50 g
- Fetaost: 50 g
- Olivolja: 10 ml
- Citron: 1 st
- Salladsblad: 50 g

Grönsaksomelett

Normal Lunch Kcal: 250 Protein: 18 g g (29%) Fett: 15 g g (54%) Kolhydrater: 10 g g (16%)

Portioner: 1 Tillagning: 15 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Ägg: 2 st (120 g)
- Paprika: 50 g
- Lök: 30 g
- Champinjoner: 50 g
- Olivolja: 5 g

Instruktioner:

1. Vispa äggen i en skål.
2. Skiva paprika, lök och champinjoner.
3. Hetta upp olivoljan i en stekpanna och fräs grönsakerna tills de är mjuka.
4. Häll i äggen och rör om tills omeletten är fast.

Inköpslista:

- Ägg: 2 st (120 g)
- Paprika: 50 g
- Lök: 30 g
- Champinjoner: 50 g
- Olivolja: 5 g

Linsgryta med tomat och spenat

Laktosfrifri Lunch Kcal: 250 Protein: 14 g g (22%) Fett: 8 g g (29%) Kolhydrater: 30 g g (48%)

Portioner: 1 Tillagning: 30 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Röda linser: 50 g
- Krossade tomater: 200 g
- Färsk spenat: 50 g
- Lök: 50 g
- Vitlök: 1 klyfta
- Olivolja: 10 ml

Instruktioner:

1. Skala och hacka löken och vitlöken.
2. Fräs lök och vitlök i olivolja tills de är mjuka.
3. Tillsätt krossade tomater och låt koka upp.
4. Skölj linserna och tillsätt dem i grytan, låt koka i 20 minuter.
5. Tillsätt spenaten och låt sjuda i ytterligare 5 minuter.

Inköpslista:

- Röda linser: 50 g
- Krossade tomater: 200 g
- Färsk spenat: 50 g
- Lök: 50 g
- Vitlök: 1 klyfta
- Olivolja: 10 ml

Chokladmuffins

Normal, Laktosfri, Vegetarisk Mellanmål Kcal: 150 Protein: 10.0 g (40%) Fett: 4.0 g (20%) Kolhydrater: 15.0 g (40%)

Portioner: 1 Tillagning: 10 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Banan: 30 g
- Äggvita: 2 st
- Havregryn: 1 msk
- Kakaopulver: 2 tsk
- Bakpulver: 1 krm
- Jordnötssmör: 1 tsk

Instruktioner:

Mosa bananen.
Mixa havregryn till mjöl.
Blanda alla ingredienser till en smet.
Häll smeten i muffinsformar.
Grädda i mikron i 1-2 minuter.
Pudra med kakao och servera.

Inköpslista:

- Banan: 30 g
- Äggvita: 2 st
- Havregryn: 1 msk
- Kakaopulver: 2 tsk
- Bakpulver: 1 krm
- Jordnötssmör: 1 tsk

Anteckningar:

- 2200 kcal: Följ receptet men använd måttenheterna inom parentes.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Receptet är ovo-vegetariskt. Använd veganskt ägg vid behov.

Rostbiff med senapskräm

Carnivore, Normal Mellanmål Kcal: 180 Protein: 25 g g (56%) Fett: 8 g g (40%) Kolhydrater: 2 g g (4%)

Portioner: 1 Tillagning: 10 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Rostbiff: 100 g
- Gräddfil: 30 g
- Senap: 5 g

Instruktioner:

1. Blanda gräddfil och senap i en liten skål.
2. Lägg rostbiffen på en tallrik och toppa med senapskrämen.
3. Servera omedelbart.

Inköpslista:

- Rostbiff: 100 g
- Gräddfil: 30 g
- Senap: 5 g

Ägg- och tomatmacka

Normal, Laktosfri, Vegetarisk Mellanmål Kcal: 150 Protein: 15.0 g (40%) Fett: 3.3 g (20%) Kolhydrater: 15.0 g (40%)

Portioner: 1 Tillagning: 20 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Finn Crisp knäckebröd: 2 st
- Kokt ägg: 1 st
- Tomat: 40 g

Instruktioner:

Koka ägg till önskad konsistens.
Skölj i kallt vatten och skala. Om du är man, avlägsna två av äggulorna, som inte ska ätas.
Skölj och skiva tomaterna.
Lägg knäckebrödet på en tallrik.
Skiva ägget och placera ovanpå.
Dekorera med tomatskivor och smaksätt med klippt persilja och svartpeppar.

Inköpslista:

- Finn Crisp knäckebröd: 2 st
- Kokt ägg: 1 st
- Tomat: 40 g

Anteckningar:

- 2200 kcal: Följ receptet men använd måttenheterna inom parentes.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Receptet är ovo-vegetariskt. Ägg kan bytas mot t ex Vegan Eggs.

Quinoa- och kikärtsallad

Vegan Middag Kcal: 250 Protein: 10 g g (16%) Fett: 8 g g (29%) Kolhydrater: 35 g g (55%)

Portioner: 1 Tillagning: 15 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Quinoa: 50 g
- Kikärter (kokta): 100 g
- Gurka: 50 g
- Körsbärstomater: 50 g
- Citronjuice: 1 msk
- Olivolja: 1 tsk

Instruktioner:

1. Koka quinoan enligt anvisningarna på förpackningen.
2. Skär gurka och tomater i små bitar.
3. Blanda quinoa, kikärter, gurka och tomater i en skål.
4. Tillsätt citronjuice och olivolja och blanda väl innan servering.

Inköpslista:

- Quinoa: 50 g
- Kikärter: 100 g
- Gurka: 50 g
- Körsbärstomater: 50 g
- Citronjuice: 1 msk
- Olivolja: 1 tsk

Ljummen tonfisksallad

Normal, Laktosfri, Vegetarisk Middag Kcal: 375 Protein: 37.5 g (40%) Fett: 8.3 g (20%) Kolhydrater: 37.5 g (40%)

Portioner: 1 Tillagning: 20 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Tonfisk i vatten: 150 g
- Gröna oliver: 2 st
- Tomatpuré: 1 msk
- Olivolja: 1 tsk
- Färsk ingefära: 1 st
- Tomat: 50 g
- Gurka: 50 g
- Färsk spenat: 30 g
- Gröna ärter: 60 g
- Quinoa: 30 g
- Koriander: efter smak
- Chili flakes: efter smak
- Svartpeppar: efter smak

Instruktioner:

Låt tonfisk och oliver rinna av.
Finhacka oliver och ingefära.
Blanda tonfisk, oliver, ingefära, tomatpuré och olivolja.
Krydda med koriander, chili flakes och svartpeppar.
Skölj och skär tomat, gurka och spenat.
Koka quinoa enligt anvisningar, utan salt.
Tillsätt ärtorna mot slutet av koktiden.
Blanda alla ingredienser till en ljummen sallad.

Inköpslista:

Anteckningar:

- 2200 kcal: Följ receptet men använd måttenheterna inom parentes.
- Laktosfritt: Receptet är laktosfritt.
- Vegetariskt: Byt tonfisken mot 150 g quornfärs. Blanda i kryddorna och stek raskt i en teflonpanna. Gör en sås av 75 g mager kvarg 0,2% fett, smaksatt med koriander. Följ receptet i övrigt.

Avokadosallad med räkor

Keto Middag Kcal: 300 Protein: 20 g g (27%) Fett: 22 g g (66%) Kolhydrater: 8 g g (11%)

Portioner: 1 Tillagning: 15 min

Visa detaljer

Ingredienser:

- Avokado: 100 g
- Räkor: 100 g
- Salladsmix: 50 g
- Citronjuice: 10 ml
- Olivolja: 10 ml

Instruktioner:

1. Skala och skär avokadon i bitar.
2. Blanda avokadon med räkor och salladsmix i en skål.
3. Ringla över citronjuice och olivolja, blanda väl och servera.

Inköpslista:

- Avokado: 100 g
- Räkor: 100 g
- Salladsmix: 50 g
- Citronjuice: 10 ml
- Olivolja: 10 ml

✔︎ SUPPORT AV UTBILDADE PT:S

– Vi är med dig under hela viktminskningsresan! Boka målsamtal eller chatta med oss för att lägga upp en personlig plan som är långsiktigt hållbar och maximerar dina resultat.

– Du får svar på alla dina frågor inom 24 timmar:

Joanna: “Jättetack för den otroligt snabba servicen – jag har aldrig varit med om något liknande!”
Karin: “Ni är fantastiskt snabba på att svara!”
Elenor: “Jobbar ni dygnet runt – extremt snabba svar alltid!”

– Eller fråga My Pait, vår AI-baserade ”träningscoach”, som svarar direkt på alla dina frågor – dygnet runt.

✔︎ UTFÖRLIG VIKTDAGBOK FÖR BILDER OCH MÅTT

– Du får en viktdagbok där du kontinuerligt kan lägga in dina bilder och mått under din viktminskningsresa för att följa din utveckling och resultat.

ALLT DET HÄR FÅR DU MED OSS:

✔︎ Maximal viktminskning
✔︎ Effektiva hemma-träningsövningar
✔︎ Kalorisnåla, lättlagade och goda recept med veckomatsedlar
✔︎ Utförlig viktdagbok för bilder och mått
✔︎ Skapa egna träningsprogram och recept utefter dina egna val
✔︎ Beräkna näringsinnehåll och ditt kaloriintag
✔︎ Support och boka målsamtal med utbildade PT:s

✔︎ MAXIMAL VIKTMINSKNING

✔︎ EFFEKTIVA HEMMA-TRÄNINGSÖVNINGAR

BEACH

BIG & STRONG

BODY-SHAPE BY LENA

BUTT-BLASTER

CROSS-SHAPE 28

EZE-WALKING

FITNESS-XPRESS

FITNESSFIGHTEN

KICK-START 30

MAMMA-SHAPE

MAMMA-SHAPE COMBO

MIX-SHAPE 90

MY-BEST-SHAPE

RUN-4-FUN

SLIM & TONE

STAY-IN-SHAPE 180

SUMMER-SHAPE

WOS GOLF

YOGA-SHAPE

✔︎ KALORISNÅLA, LÄTTLAGADE OCH GODA RECEPT

Yoghurtbowl med banangranola

Havregrynsgröt med äpple och kanel

Äggröra med kvarg och keso

Grekisk kycklingsallad

Grönsaksomelett

Linsgryta med tomat och spenat

Chokladmuffins

Rostbiff med senapskräm

Ägg- och tomatmacka

Quinoa- och kikärtsallad

Ljummen tonfisksallad

Avokadosallad med räkor

✔︎ SUPPORT AV UTBILDADE PT:S

✔︎ UTFÖRLIG VIKTDAGBOK FÖR BILDER OCH MÅTT

ALLT DET HÄR FÅR DU MED OSS:

ENDAST 149 KR/MÅNAD!

Provträna gratis i 30 dagar. Gäller t.o.m. 15 juli!

Ingen bindningstid, avsluta när du vill.

Anmäl dig här och få resultat direkt!

FÅ 6 MÅNADERBETALA BARA FÖR 5SPARA 149 KR!

Provträna gratis i 30 dagar. Gäller t.o.m. 15 juli!

Ingen bindningstid, avsluta när du vill.

Anmäl dig här och få resultat direkt!

FÅ 12 MÅNADERBETALA BARA FÖR 9SPARA 447 KR!

Provträna gratis i 30 dagar. Gäller t.o.m. 15 juli!

Ingen bindningstid, avsluta när du vill.

Anmäl dig här och få resultat direkt!

FÅ 6 MÅNADER
BETALA BARA FÖR 5
SPARA 149 KR!

FÅ 12 MÅNADER
BETALA BARA FÖR 9
SPARA 447 KR!